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本篇文章给大家谈谈体育训练方法间歇训练法，以及间歇训练法在体育教学中的应用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、间歇训练法名词解释2、... 本篇文章给大家谈谈体育训练方法间歇训练法，以及间歇训练法在体育教学中的应用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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间歇训练法名词解释
间歇训练法（Interval training）是一种训练方法，其主要特点是在高强度的训练之间放置适当的休息时间。这种训练方法可以提高身体的耐力、增长肌肉和燃烧脂肪。
间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练方法之一。
间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并且在间歇期间进行强度相对较低的练习，而不是完全放松休息。由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，往往不能等身体完全恢复就开始下一次练习。
\n \n \n 间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间，有严格的间歇时间规定；使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复，然后再进行下一次(组)练习的方法。
间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应，以达到高原训练的目的。
间歇跑的训练要领
1、适时补水间歇跑训练会大量流汗，所以在训练过程中要及时补充水分，保持水平衡。合理安排休息间歇跑训练是高强度的有氧运动，一周进行2-3次，每次之间要有适当休息时间来让身体充分恢复。
2、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。
3、训练一次结束后，等心率降低到120～130/分钟然后再一次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持一个慢跑的动作进行，而不应该是站立或者蹲下坐下休息。
4、短跑作为田径赛中距离短、强度大、速度快的项目，它首先要求运动员具备跑得快的能力，同时要求能维持一定的时间或距离。因此，如何使间歇训练法在专项运动训练中更大范围的推广与运用，是目前理论界面临的一个迫切需要解决的问题。
5、间歇跑的训练要点：建议选择偏软的地面（如塑胶田径场）进行间歇跑训练，以保护膝盖。间歇跑之前先进行6—8公里的有氧渐进跑，状态好可以节奏渐进跑。组数一定要严格执行计划，越到后面的组，效果越关键，咬牙都要顶下来。
短跑训练中实施间歇训练的策略
间歇跑训练的间歇休息建议是\u91c7取积极的休息策略，也就是放松跑，一般\u91c7用低于70%的最高心率进行放松跑。如大萌哥的放松跑心率低于：195x70%=135。
变换距离间歇训练 基本上\u91c7用不同距离以及不同速度来进行跑步，参考国外对此方法的训练模板，如下。
适时补水间歇跑训练会大量流汗，所以在训练过程中要及时补充水分，保持水平衡。合理安排休息间歇跑训练是高强度的有氧运动，一周进行2-3次，每次之间要有适当休息时间来让身体充分恢复。
如：心率范围为：195*85%=165到195*95%=185之间。放松跑（休息）：间歇跑训练的间歇休息建议是\u91c7取积极的休息策略，也就是放松跑，一般\u91c7用低于70%的最高心率进行放松跑。如放松跑心率低于：195*70%=135。
进行间歇训练需要把握的原则有：应该循序渐进、快与慢的区隔要够明显、需要充分休息、建议一周一次即可 间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。
比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1：2或1：3，例如10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒，这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。
间歇训练法和重复训练法的异同是什么?
1、不同：重复训练法：重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。
2、【答案】：D D[解析]重复训练法指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。间歇训练法指对多次练习间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
3、性质不同 重复训练法：在不改变运动结构和外部运动负荷的情况下，根据重复练习的要求，每次运动（组）之间的间隔时间要使运动员完全恢复，每次运动必须在完全恢复的条件下进行。生态培训方法。
间歇跑训练方法其效果取决于跑的段落长度
1、间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，\u91c7用短时间歇的方法是最适宜的。
2、间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质（消极、慢跑）等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，就必须在训练中创造相应的条件。为此，\u91c7用短时间歇的方法是最适宜的。
3、间歇跑训练方法：(以400*N组间歇跑为例)首先，你要找到你自己的间歇跑基数(这又是啥？)，基数就是全力跑400米所需时间+10秒。例如：你全力冲刺400米要1分钟，那么你的基数就是1分10秒。
体育训练方法间歇训练法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于间歇训练法在体育教学中的应用、体育训练方法间歇训练法的信息别忘了在本站进行查找喔。
