摘要：
本篇文章给大家谈谈体育训练拉伸训练有哪些，以及体育训练拉伸训练有哪些项目对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、伸展运动有哪些项目2、... 本篇文章给大家谈谈体育训练拉伸训练有哪些，以及体育训练拉伸训练有哪些项目对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
伸展运动有哪些项目
单手扶墙腿拉伸 侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。
肱三头肌伸展：抬头挺胸，站直的时候，头顶抬起一只手臂，将肘部弯曲达到你的脖子后面。用空闲的手进一步推进，举起手臂在你的头后，以此重复伸展肱三头肌。肩部伸展：把一只胳膊穿过你的身体。
大臂三头肌伸展 将右臂举过头顶，手掌朝向后背，让小臂向后垂下。抬起左手，将右手肘轻轻向后推，直至感到右臂后部有拉力。然后换一侧手臂再重复此动作。
阔背肌伸展 背阔肌伸展运动主要是放松背阔肌以及背部肌肉的一个伸展运动。我们在拉伸前，要找一个能够支撑身体重量的支撑物，双手握着支撑物，身体慢慢后仰，屈曲腿部膝关节，双腿向地面慢慢发力施力，手臂慢慢向后拉。
轻松伸展颈部两侧的肌肉。充分伸展头到后背。双手手指交叉弯腰下压地板。活动手掌。休息、课间的伸展煅炼 在白天休息或课间休息时，都可进行伸展锻炼。
跑完步拉伸动作有伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。
足球训练拉伸动作
1、足球训练拉伸动作1 练习一：直腿提升练习 这个练习可以通过活动股四头肌来拉伸我们的腿筋。（每个动作保持两秒钟，每只腿做十次）首先先平躺下来，现在把腿完全平放在地板上脚后跟蹬直。现在弯曲左腿到90°的位置。
2、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
3、足球运动后的拉伸训练1 大腿——前侧—四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复。 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻。
4、足球静态拉伸动作2 踢足球前如何做拉伸 牵伸者取仰卧位，左下肢尽量屈曲、内收和外旋；足背屈、外翻，足趾伸展。此为起始位置，在该\u4f53\u4f4d下可以使靶肌肉达到活动范围的末端。
5、股肌练习：原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。
6、以下是介绍足球运动员练习膝关节的方法。希望这能帮上忙。靠墙蹲马步。首先，背部平贴在墙上，但是脚应该离墙60到90厘米。然后向下滑动背部，慢慢下蹲，直到你的身体，大腿和小腿都达到90度。
拉伸的动作有哪些?
直立双手往上拉伸运动 人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。
个动作放松你的肩颈 1拉伸颈后肌肉 双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15~30秒。 拉伸三角肌 左手直臂内收于胸前，右手前管固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持15~30秒。
防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。 整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。 分享几个简单实用的拉伸动作 结束跑步时逐渐放慢速度。
体育训练拉伸训练有哪些的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于体育训练拉伸训练有哪些项目、体育训练拉伸训练有哪些的信息别忘了在本站进行查找喔。
