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本篇文章给大家谈谈体育哑铃训练，以及哑铃训练方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、在做举哑铃体育训练的时候,呼吸的方法有哪些?... 本篇文章给大家谈谈体育哑铃训练，以及哑铃训练方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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在做举哑铃体育训练的时候,呼吸的方法有哪些?
1、动几次，呼吸一次。多走几步后停下来，吸一口气，再吸一口气。这通常是在训练开始时，当你轻，快，精力充沛，或在准备的时候使用。例如，做“俯卧撑”、“并条臂屈伸”等动作。运动和呼吸几次。
2、练习哑铃要腹式呼吸，深沉有力的呼吸可以很好增强锻炼效果。呼吸配合用力，只有二者配合的节奏合适才能达到良好的锻炼效果。具体呼吸方式是肌肉用力时吸气，放松时呼气。
3、以弯举为例，上举哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这种呼吸方式适合轻重量高次数的训练，在遇到大重量的时候，这样的呼吸方式就不适用了。
4、有以下三种呼吸方法：\u91c7取非同步式呼吸 呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。
5、举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。
6、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
哑铃的练动作有哪些
1、直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉：直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。
2、哑铃箭步蹲 动作要点：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态，进行交替的箭步蹲，动作过程中保持膝盖朝向正前向，不要倾斜，以免伤到膝关节。
3、哑铃操基本动作第一套持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
4、哑铃练胸肌： 哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。
练哑铃的要领有哪些
以\u523a\u6fc0背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
动作要领：双腿并拢站立，哑铃举到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，双膝都应成90度脚。左脚蹬地，左膝上抬和左臀同高，同时双臂向上抬过头顶。左脚后撤，双手回到肩膀位置，重复做10——12次后换腿。
跨步的距离不要太小，也不能太大，需要自己不断练习掌控，每次下蹲都要让大腿和小腿的夹角在90度。哑铃硬拉 动作要点：首先选择合适重量的哑铃，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。
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