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本篇文章给大家谈谈体育生力量训练在周几进行，以及体育生练完力量第二天练什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、高中体育生周训练计划!!!要带... 本篇文章给大家谈谈体育生力量训练在周几进行，以及体育生练完力量第二天练什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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高中体育生周训练\u8ba1\u5212!!!要带表格的最好~~~
1、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
2、个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。
3、第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。
4、第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。
5、楼主可以参考以下\u8ba1\u5212：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。
周一至周五应该在什么时候训练?训练几次?
1、如果系统训练的话，就不能间断了，也就是说周一到周五都要进行训练，现在是冬训时期，正是长成绩的重要时间，更不能间断训练了。建议你周一到周五，放学后训练1个小时左右（要根据你的训练内容来定）。
2、周一先练胸肌，因为它影响最小；周二练背部，它的影响比胸肌要强一点；周三练肩，周一练完胸肌肩部需要时间来调整；周四练腹肌，周五练手臂，周六练腿，深蹲也需要核心稳定，所以腹肌和臀腿要隔开。
3、我目前的方式是练习一天休息一天。周一练胸部 周三练肩部和肱二头肌 周五练背部和肱三头肌 周日练腿部肌肉 。至于腹肌由于恢复性很强 可以\u91c7用隔天一练的方式。只有良好的休息才能帮助肌肉的生长。
4、每组动作的次数应该在8-12次之间，每组之间的休息时间为1-2分钟。多样化的训练方式：使用不同的器械、自由重量和身体自重来进行训练。这样可以\u523a\u6fc0不同的肌肉群，避免单调性。
5、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 放松活动 周二 ：小力量、一般耐力练习 准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
6、下午：进行力量训练，包括全身各个部位的练习，如深蹲、卧推、硬拉等，每个动作进行3-4组，每组8-12个重复次数。建议训练时长为90分钟到2小时。周五：进行有氧运动，如骑自行车或游泳，持续30-45分钟。
运动每周练几天?都需要练什么?
你要是很强悍的体质，可以一周六练，星期天休息星期一开始，到星期五星期六勉强去练，状态就非常不理想。你也可以选择一些简单好操作的 所以以你自己的感觉为准，如果感觉很疲劳，要么干脆休息，要么做做小负重组就可以了。
周一先练胸肌，因为它影响最小；周二练背部，它的影响比胸肌要强一点；周三练肩，周一练完胸肌肩部需要时间来调整；周四练腹肌，周五练手臂，周六练腿，深蹲也需要核心稳定，所以腹肌和臀腿要隔开。
建议每周至少进行三次锻炼。根据个人的身体状况、健康目标和时间安排，可以选择不同种类的锻炼，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。同时，建议每次锻炼时持续时间不少于30分钟，可以逐渐增加到60分钟。
体育生力量训练在周几进行的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于体育生练完力量第二天练什么、体育生力量训练在周几进行的信息别忘了在本站进行查找喔。
