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本篇文章给大家谈谈体育训练蹲起跳，以及蹲起跳教学视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、如何训练跳远?2、... 本篇文章给大家谈谈体育训练蹲起跳，以及蹲起跳教学\u89c6\u9891对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、如何训练跳远?
- 2、下蹲起练哪里的肌肉?能跳得更高么?
- 3、如何助跑起跳
如何训练跳远?
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
跳远技术的训练方法如下：助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势， 两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。
下蹲起练哪里的肌肉?能跳得更高么?
1、下蹲练股四头肌，小腿三头肌，臀大肌，是练弹跳的方法，最好是能够负重。如何提高弹跳力 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
2、不能的！立定跳远是下肢绝对力量和爆发力以及腰腹力量的结合。蹲下起立练的是耐力。你可以练习负重深蹲、半蹲，结合仰卧起坐练习。
3、只要认真进行前深蹲练习，近膝部肌肉就会受到更强的\u523a\u6fc0，围度便渐渐获得令人欣喜的增长。大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满，有一种吞没双膝的力感。 将前、后深蹲练习合理搭配，能起到相互促进的作用。
4、下蹲是锻炼腿部肌肉，对弹跳帮助不大。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
5、想要跳得更高需要进行快速深蹲、深蹲跳、原地跳跃、跳箱等训练。快速深蹲 进行常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
如何助跑起跳
走步法：在通常的情况下，\u91c7用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。
保持正确的起跳姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般\u91c7用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
助跑跳远的跳法：起跑姿势、助跑动作、跳远动作。起跑姿势 助跑跳远的起跑姿势非常重要。运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，双手自然下垂。
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