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本篇文章给大家谈谈体育生脚踝疼还能参加什么训练，以及体育生脚踝疼还能参加什么训练呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、脚踝扭伤两星期了应该做... 本篇文章给大家谈谈体育生脚踝疼还能参加什么训练，以及体育生脚踝疼还能参加什么训练呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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脚踝扭伤两星期了应该做什么恢复训练
1、推拿按摩理疗，防止踝关节软组织粘连。配合中药烫洗，疗效更好。2号洗剂：川乌、草乌、花椒、艾叶、苍术、独活、桂枝、防风、红花、刘寄奴、伸筋草、透骨草各10克，水煎外洗，每日二次，每次20分钟左右。
2、自重提踵 要点：找一处台阶，双脚脚掌触地脚跟悬空，将健侧脚抬起，置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起，然后缓慢复原。10个一组，每天4~6组。
3、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
脚踝疼,可不可以坚持跑步
跑步的时候出现了脚踝疼痛，这说明脚踝的负重已经超出了正常的范围。这个时候是不能够再进行跑步了，如果继续跑步的话会导致关节囊以及周围的韧带的疲劳性的损伤甚至出现断裂，也会导致关节软骨相互摩擦出现创伤性的关节炎症。
跑步脚踝疼还能跑了吗 建议停止跑步，由于脚踝处构造复杂，涉及的关节肌肉很多，在还未弄清楚具体情况前，建议停止跑步，避免造成更严重的伤病。
我个人认为你不要继续运动，因为你运动三个月已经产生了，脚踝疼痛这种不好的后果，如果继续坚持下去做运动，很可能会使自己的病情加重，带来一些不好的后果，所以，你现在应该更加的注重休息。
建议不要这样做，因为这样不利于脚踝伤情的恢复，而且还有可能更加加重脚踝受损部位的伤情。导致你更长时期的运动受影响，记住，欲速则不达，还有，看看医生，最快恢复。
当然可以坚持锻炼啦，坚持做不冲击脚踝的运动就OK了。男士可以练哑铃、臂力器等；女士可以练瑜伽。像跑步那些对伤病部位有冲击的运动就等伤病好了再做吧，如果你坚持去做冲击脚踝的运动，那可真是自找苦吃。
你好，肯定是不能跑步的也不能过多的走动这样可以导致肿胀加剧，然后很长时间不消肿留下后遗症。主要在24小时之内可以冰敷消肿防治加剧肿胀疼痛，再就是过了24小时可以热敷，再用云南白药酊外用活血通络止痛。
脚踝扭伤两星期了应该做什么恢复训练?
1、三 肌力训练： 强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。频率：每周练习7天 每天每项练习20次。初阶动作在伤后1天即可开始，高阶动作需要根据自身恢复情况来定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。
2、推拿\u6309\u6469理疗，防止踝关节软组织粘连。配合中药烫洗，疗效更好。2号洗剂：川乌、草乌、花椒、艾叶、苍术、独活、桂枝、防风、红花、刘寄奴、伸筋草、透骨草各10克，水煎外洗，每日二次，每次20分钟左右。
3、可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。 病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。
4、自重提踵 要点：找一处台阶，双脚脚掌触地脚跟悬空，将健侧脚抬起，置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起，然后缓慢复原。10个一组，每天4~6组。
5、脚踝韧带扭伤康复训练呢 抗阻勾脚：以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
脚踝力量训练
目录方法1：转脚腕坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。
单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能\u6309\u6469到许多脚底的穴位。特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。
\u91c7用坐姿，利用弹力绳或毛巾来进行\u8f85\u52a9。这套动作会根据脚踝的生理特征做练习：钩脚尖和伸脚尖这样矢状面运动，同时可以往左和往右的内收和外展的练习，我们就结合脚踝的这几个特征，利用弹力绳来做强化训练。
②练习要点：适当缓慢地移动，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。有意识地进行踝关节周围肌肉力量的训练，强化肌肉对关节的支撑。拉伸脚踝。①在脚踝收紧练习开始时，保持双脚向上，双腿伸直。
双脚静态提踵练习。踵是我们脚后跟的意思，注意提踵不是连续的踮脚训练，因为连续的踮脚只能练习到我们的脚踝和我们的小腿后侧的肌肉。正确的提踵是双向的。
第对于该类患者，建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。
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