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本篇文章给大家谈谈体育训练拉伸有什么用，以及体育训练拉伸有什么用处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、体育锻炼后为什么要进行拉伸运动... 本篇文章给大家谈谈体育训练拉伸有什么用，以及体育训练拉伸有什么用处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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体育锻炼后为什么要进行拉伸运动
原因如下：放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让腿部线条更好看。
运动后拉伸： 主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。
运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。
拉伸的功能主要表现在准备活动期间和再生训练过程中。
1、动态拉伸，是指由节奏控制的、速度略快的多次重复一个动作的练习方法，这种方法常被用于身体功能训练的准备活动中。准备活动中的动态拉伸练习，一般每个动作重复15到20次，完成1到2组，这样可以帮助有效防止运动伤害。
2、静态拉伸就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持这个动作持续10-30秒左右，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。例如侧压腿这个动作就属于静态伸展。其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸。
3、其作用主要是在拉伸过程中让肌肉产生收缩，有效提高肌肉的温度，在运动过程中减少肌丝和局部产生的摩擦，避免运动后肌肉疼痛。并且跑步前的拉伸工作还可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。
4、一，训练后主要拉伸目标肌肉 我们得要知道的是，自己在进行完健身训练以后，需要根据自己在进行健身训练的过程中，主要进行的是哪一部分肌肉的强化训练，去进行拉伸运动。
体育锻炼后进行伸展动作有什么作用吗?
1、第拉伸后会感觉头脑更清醒，有更愉快的健身体验，使人心情更加愉悦。 我们健身就是为了提高体适能来应对一天的工作和生活，试想如果运动后你浑身肌肉是酸痛的，感觉总是疲惫不堪，我想你一天也不会有什么好心情的。
2、用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3、运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。
4、减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。 加速排毒。运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。
5、（顺便说一句，动态的伸展动作，也就是你可能在体育课上接触过的压腿之类的动作现在已经被认为不安全，容易造成伤害而不被推荐了。
拉伸训练的意义?
1、促进康复和恢复：比赛或者训练后，肌肉可能会出现疲劳、酸痛等症状。适当的拉伸运动可以帮助缓解肌肉的紧张感，促进血液循环，加速废物代谢，从而促进肌肉的康复和恢复。
2、训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。
3、一增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。二增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。三增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4、因为身体在运动后经常被拉伸，所以柔韧度得到了有效地提高，既然提高了柔韧度，那么我们就一定因此而减少在运动的方面受到伤害的几率。如果你不想受伤，那么就一定得完整进行拉伸运动，减少因为运动不当对于身体的危害了。
5、运动前拉伸的意义就是在于：预先扩张你关节的活动度，让你在接下来的负重训练当中能够更容易做到全幅度以及更安全地做到全幅度训练。
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