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今天给各位分享体育生协调训练模块的知识，其中也会对体育生怎么练协调进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、体能训练计划2、... 今天给各位分享体育生协调训练模块的知识，其中也会对体育生怎么练协调进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、体能训练计划
- 2、练习协调性的方法
- 3、如何练好身体协调性?
- 4、体育生,身体不协调怎么练?
- 5、体育生应该如何锻炼
体能训练\u8ba1\u5212
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
3、保持 体能测试 无 早期的体能初始诊断 后期的体能水平评估 赛季中间测试 注：交叉训练是指用另一种活动代替专项活动，例如游泳、爬山、跑步等。
练习协调性的方法
1、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。
2、追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。
3、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。
4、站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。
5、协调能力训练方法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。此外还有纵跳、前后跳、转向跳练习法。
6、协调性训练30个动作如下：纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。
如何练好身体协调性?
1、打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。
2、做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现；力量训练很重要。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导；速度训练是提高弹跳力的一个重要方面。
3、追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。
体育生,身体不协调怎么练?
建议先把身体的柔韧性提高上去，在练习一些提高协调性的训练。身体不协调，分两大类，第一类，天生不神经性不协调；第二类，身体残疾或身体肌肉和韧带僵硬造成身体不协调。
跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。
运动员要高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。同时提醒楼主，打篮球也是可以提高身体协调性的，望楼主坚持。
但对于更多的普通人来说，我们完全可以通过适当的训练让自己的肢体更为协调，普通人同样可以参与乒乓球运动。你首先需要重视身体的基本训练。身体的基本训练一般非常简单，很多人往往也会忽视这一点。
体育生应该如何锻炼
放\u5047的体育生可以进行以下训练：体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
如何长跑？很多人都知道，长跑对自己的心肺功能以及腿部的肌肉都有很好的作用。
确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。
俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
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