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本篇文章给大家谈谈中考体育训练需要哪些设备，以及中考体育训练需要哪些设备和材料对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、体育中考要准备什么呢... 本篇文章给大家谈谈中考体育训练需要哪些设备，以及中考体育训练需要哪些设备和材料对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、体育中考要准备什么呢
- 2、2020年中考体育考试高效训练计划
- 3、
- 4、中考体育用什么材料的跳绳好?
- 5、中考体育必考项目及训练方法
体育中考要准备什么呢
不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
中考体育考试的准备可以从以下几个方面进行：掌握考试内容和要求：了解中考体育考试的具体项目、评分标准和要求，例如跑步、跳远、引体向上等。可以通过学校的通知或向老师咨询来获取相关信息。
尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
2020年中考体育考试高效训练\u8ba1\u5212
③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。篮球训练\u8ba1\u5212 对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯(连续跳\u4e09\u7ea7，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。
热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练 此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练\u8ba1\u5212。
第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练\u8ba1\u5212。
中考体育考试前要做好哪些准备
1、中考体育考试准备方法 提高思想认识 只有高度重视中考体育，提高认识才能为考试取得优异成绩的作好铺垫。家长、孩子和学校老师要协调配合，共同努力，多管齐下，为中考体育“保驾护航”。
2、准备考试用品：准备好\u8eab\u4efd\u8bc1、学生证、准考证。还要带齐跑鞋，立定跳远等专项用鞋。这些物品在考试前可以再检查一遍。
3、中考体育前要做好准备，都要准备什么呢？保持良好的睡眠和体力，不要长时间看电视、睡觉和运动，这样才能保证有足够的精力投入到考试中。安全和食品卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。
中考体育用什么材料的跳绳好?
PVC材质。中考跳绳\u91c7用PVC材质，这种材质的跳绳耐磨损、弹性好、柔软度适中，且价格相对较为经济实惠，非常适合学生们使用。同时，PVC材质的跳绳也具有比较好的手感，容易控制，能够满足中考跳绳的要求。
一般符合中考要求的跳绳有三种：竹节、尼龙和PVC材质。竹节跳绳多用于儿童或者初学者，中考生一般不太用，但是也是可以用的。
PVC跳绳。中考跳绳一般由教育局采购发放到考场，各地区都有标准。一般\u91c7用PVC跳绳，建议购买训练版中考跳绳(如C4gym智能跳绳)，是国家标准版中考跳绳。这样可以不耽误平时的训练。
中考体育必考项目及训练方法
1、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。
2、中考体育考试项目详细介绍 短跑：在封闭的有六条以上的跑道的400米田径场上进行考试，每个考生只有一次考试机会，每组考生人数20，考生应该遵守体育考试的规则，不得出现犯规行为。
3、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
4、跳绳训练建议 跳绳是所有选考项目里最容易得分项目之一，只要找到正确的跳绳节奏，拿到满分并不难。 第一阶段(3周) 跳绳训练方法： A、慢速跳：目的掌握正确动作，保证跳绳节奏。
5、中考体育考试项目 必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳。
6、米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般\u91c7用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。
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