摘要：
本篇文章给大家谈谈湖南体育训练基地铅球，以及湖南体育运动学校对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、铅球训练技巧2、... 本篇文章给大家谈谈湖南体育训练基地铅球，以及湖南体育运动学校对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、铅球训练技巧
- 2、铅球的训练方法
- 3、铅球怎么练?
- 4、湖南中考铅球多少米满分
铅球训练技巧
1、在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。
2、收腹：在铅球推出的同时，将腹部向前收紧，以增加推铅球的力量和稳定性。拨球：在铅球离手的同时，用手腕的力量将铅球拨出，以增加推铅球的速度和旋转。
3、徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
4、做悬垂举腿练习 铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。
5、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
铅球的训练方法
1、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。 \u8f85\u52a9教学练习法 原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
3、俯卧撑练习 铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
4、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
铅球怎么练?
原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。 原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
铅球快速提高成绩的方法：握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力。
出手角度练习 (一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。
练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
湖南中考铅球多少米满分
中考铅球5米及格。铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是\u91c7用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。
铅球多少米及格：一般来说，男子铅球（5KG）满分是12米，及格是8米；女子铅球（4KG）满分是9米，及格是5米。铅球 铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
米。根据国际田联规定，投铅球的及格标准是26米。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。
铅球体考中考初中男生铅球的满分成绩是10米以上，而初中女生铅球的满分成绩是7米以上。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。
中考特长生铅球男12米4，女7米8为满分。根据查询教育部门\u5b98\u7f51相关公开信息显示：中考特长生铅球男生满分为12米4，3米及格，女生8米满分，0米及格，以4公斤铅球评分标准。
关于湖南体育训练基地铅球和湖南体育运动学校的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
