摘要：
今天给各位分享铅球训练博越体育的知识，其中也会对铅球专项训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、中考铅球的动作要领及训练方法... 今天给各位分享铅球训练博越体育的知识，其中也会对铅球专项训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、中考铅球的动作要领及训练方法
- 2、铅球的出手训练方法详细讲解
- 3、铅球的训练方法
- 4、铅球的技术和训练方法
中考铅球的动作要领及训练方法
铅球的动作要领及训练方法有：出手方法练习、出手速度练习、出手角度练习。出手方法练习 练习者对墙正面开立，距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球。推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
中考铅球训练方法： 不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。
“挺”：挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。“摆”：左臂的主动摆动，提供反作用力。“推”：在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。
铅球的出手训练方法详细讲解
(一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左\u811a\u4ea4换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
出手角度练习 ①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
铅球的训练方法
1、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。 \u8f85\u52a9教学练习法 原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
3、俯卧撑练习 铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
4、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
5、推铅球的力量训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。2)颈后推举杠铃练习。3)连续快速跳举杠铃练习。4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。
铅球的技术和训练方法
小学生铅球训练方法 原地推铅球的技术 握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。
铅球训练方法 原地推铅球的技术动作 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。
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