摘要：
今天给各位分享体育三级跳训练方案的知识，其中也会对体育项目三级跳是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、如何练习三级跳... 今天给各位分享体育\u4e09\u7ea7跳训练方案的知识，其中也会对体育项目\u4e09\u7ea7跳是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、如何练习三级跳
- 2、立定三级跳远动作要领及训练方法
- 3、三级跳远怎么跳
- 4、三级跳训练方法与技巧
如何练习\u4e09\u7ea7跳
1、）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。
2、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
3、\u4e09\u7ea7跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
立定\u4e09\u7ea7跳远动作要领及训练方法
徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定\u4e09\u7ea7跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，\u4e09\u7ea7蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳；单足跳、跨步跳等练习。练习时\u91c7用30~100米的不等距离进行。
立定\u4e09\u7ea7跳远动作要领及训练方法 动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。
向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。台阶换腿纵跳。
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
助跑结束后，在连续的低跳箱上起跳，或在助跑、短距离助跑或长距离助跑结束后在平地上起跳，然后进行3-5次单腿起跳。多种单腿跳和大步跳结合练习，练习立定跳远，以提高落地动作的协调性。\u4e09\u7ea7跳，多级跳。
加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定\u4e09\u7ea7跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。
\u4e09\u7ea7跳远怎么跳
1、\u4e09\u7ea7跳远的步骤： 站立姿势： 站在起跑线上，脚尖紧贴起跑线，双臂向后摆动，身体微微前倾。 第一步： 起跑后，双脚同时用力蹬地，同时摆臂向前上方摆动，身体向前上方跳起，腾空后抬腿、收腹、屈膝、落地。
2、第一跳（单足跳）。为了保证在低跳中尽可能少地损失助跑的水平速度，要求运动员在助跑最后步时，起跳腿用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极。脚时要做出快速有力的扒地动作。
3、中国\u4e09\u7ea7跳远运动员 第一跳（单脚跳）用助跑的冲劲单脚起跳，这一跳不要太追求高度，否则会消耗过多前冲动力，所以还是要以向前为主。同时也不可用力过猛，导致后劲不足。
\u4e09\u7ea7跳训练方法与技巧
1、）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。
2、这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节力量。方法为两脚自然分开，半蹲姿势双臂向上摆动的同时双腿发力向上跳，并用单手或双手摸高。每组练习10次左右，每日重复5～10组。
3、利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。 （2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。
4、\u4e09\u7ea7跳的练习主要分为力量训练、跳跃训练、速度训练、灵活性训练、耐力训练和技术训练。02 力量训练 一般力量练习的方法 杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等。
5、\u4e09\u7ea7跳远的动作要领分别是途中助跑和第3次跳跃的技巧，训练方法分为前期预备训练和正式比赛时期、之后的缓冲时期。动作要领：途中助跑：助跑是为了获得跳跃时的爆发力，一般需要20步左右，远度为四十米上下。
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