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今天给各位分享体育考试间歇跑训练多久的知识，其中也会对间歇跑中间休息多长时间进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、跑步的一些常用... 今天给各位分享体育考试间歇跑训练多久的知识，其中也会对间歇跑中间休息多长时间进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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跑步的一些常用方法之间歇跑
1、短距离间歇训练 基本上距离控制在200～600米，心率维持在最大心率90%～95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100%～130%，每组练习次数在4～5次，每次安排2～5组。
2、许多世界冠军就\u91c7用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。 慢跑可以\u91c7用5秒吸入，5秒呼出的方式。
3、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。
4、主要练习方法有：400米跑6次，间歇6分钟。先跑100米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟。先进行 300米快跑，然后50米慢跑，最后50 米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟。
5、间歇跑训练是一种交替进行高强度跑步和低强度活动的训练方法。通过间歇性地进行高强度跑步，使身体在短时间内达到极限，并且在低强度活动中恢复。这种训练方式可以提高身体的耐力水平、加速代谢、改善心肺功能。
6、这种运动方式通过不断交替高强度的运动和休息，以达到更高效的锻炼效果。典型的间歇跑训练就是跑步中的冲刺阶段和慢跑阶段的交替进行。
跑半马,如何练间歇跑?
1、提高速度：推荐提高步频。有氧跑：间歇跑：快跑400米，慢跑或走1分20秒，快跑800米，慢跑或者走3分钟（咕咚上面有）节奏跑：固定时间，固定距离，跑（咕咚上面有）加油，把速度提高到730。目标两个班小时。
2、第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以MP3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑，周六8KM轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。
3、以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。
4、作为初级跑者，不建议您进行间歇跑训练，应该以有氧训练为主，等到身体接受能力强了在进行速度的训练。为您提供两个训练计划，您可以酌情考虑。第一个方案 建议您以4个月为\u8ba1\u5212，4个月之后再挑战半马。
中考体育三种提高速度的间歇训练,不看后悔!
快于配速的间歇跑。比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1：2或1：3，例如10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒，这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。
空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
这个训练\u8ba1\u5212十分艰苦，但能坚持下来一个月可以提高非常多 你就穿钉鞋吧 最简单的方法是跑步的时候后面放条狼狗，想不快也难咯。
在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。
间歇训练休息法
1、\n \n \n 间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间，有严格的间歇时间规定；使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复，然后再进行下一次(组)练习的方法。
2、下面是一份简单的有氧训练间歇性训练方法方案：有氧慢跑 热身10分钟，接着进行3组每次8分钟的慢跑，每组间隔1分钟。每组的跑步过程中，每2分钟逐渐加快步频或加快速度。
3、放松跑（休息）：间歇跑训练的间歇休息建议是\u91c7取积极的休息策略，也就是放松跑，一般\u91c7用低于70%的最高心率进行放松跑。如放松跑心率低于：195*70%=135。
4、间歇训练是每组中有休息时间，如跑200米，歇息30秒，再跑200米，歇息25秒，再跑200米，再歇息20秒，再跑200米。这是800米的训练方法。持续训练法就是跑800米。
5、并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1：1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
6、间歇训练法（Interval training）是一种训练方法，其主要特点是在高强度的训练之间放置适当的休息时间。这种训练方法可以提高身体的耐力、增长肌肉和燃烧脂肪。
间歇跑如何跑,如何休息
1、放松跑（休息）：间歇跑训练的间歇休息建议是\u91c7取积极的休息策略，也就是放松跑，一般\u91c7用低于70%的最高心率进行放松跑。如放松跑心率低于：195*70%=135。
2、间歇跑是通过用心率控制训练，心率保持在120-180次/分钟的范围内。
3、训练一次结束后，等心率降低到120～130/分钟然后再一次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持一个慢跑的动作进行，而不应该是站立或者蹲下坐下休息。
4、通常5-10秒的间歇训练我们推荐的做功休息比为1：12-1：20，1-3分钟的间歇训练做功休息比为1：3-1：4，3分钟以上的间歇训练做功休息比为1：1-1：3。
5、快于配速的间歇跑。比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1：2或1：3，例如10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒，这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。
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