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本篇文章给大家谈谈体育训练后拉伸动作女生，以及体育锻炼拉伸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、跑后5个拉伸动作2、... 本篇文章给大家谈谈体育训练后拉伸动作女生，以及体育锻炼拉伸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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跑后5个拉伸动作
1、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。
2、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
3、上半身旋转，手放在膝盖上，接下来后脚膝盖跪地举起，一只手抓住后脚，这样可以让难度变大，10秒后换边伸展。小腿腿筋 蹲下做一个预备跑的姿势，\u5c41\u80a1是坐在腿上的，把前面一只脚伸展。
4、将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉 伸后腿和臀屈肌。6个有效拉伸动作 侧弓步伸展 动作解析双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。
5、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
6、跑完步要怎么拉伸1 第一个拉伸动作 俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
跑步后怎么拉伸?这些动作你应该知道!
1、侧弓步伸展 动作解析双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。6个有效拉伸动作 坐姿体前屈 动作解析保持身体平衡，身体前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿后侧拉伸感。
2、坐姿腿伸展：坐在地上，双腿伸直，尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉，维持20-30秒。 坐姿交叉腿伸展：坐在地上，交叉双腿，尽量将膝盖压向地面，伸展髂肌，维持20-30秒。
3、这个运动不需要任何器材，只需要大家战力，以后将一只腿抬起，膝盖弯曲，然后用自己的手臂抱住这只弯曲的腿，晚上提拉就可以得到一定的拉伸。
4、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
5、一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感，保持20秒后换腿重复。注意：拉伸的时候膝盖不要向外翻，此动作也适合趴着或侧躺着做。
5个跑步后必做拉伸动作
1、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。
2、身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后；两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部；保持30-50秒，换另一侧腿做。跑步完“蝴蝶式拉伸”身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。
3、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
4、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
5、跑步后6个有效拉伸动作|改善肌肉酸痛小腿粗 6个有效拉伸动作 直腿弯腰拉伸 动作解析双腿微微分开，脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前 俯身弓背，双手触碰地面，双腿保持甚至，双脚与臀 部的延长线指向天花板。
孩子运动后,有哪些推荐的拉伸动作呢?
1、在瑜伽中，这个动作被称为“盘腿前弯式”。盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上，头也轻靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。
2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
3、小腿拉伸运动 我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。
4、平躺，将四肢作最大限度的伸展，双脚伸直绷紧，双手向上伸直绷紧，也可以“大”字。只要在过程中，使手和脚尽量向最远的地方引伸，就能达到最大限度的拉伸效果。保持呼吸3-5次。
5、拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住\u8f85\u52a9物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
跑步后应该怎么做拉伸运动
1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
2、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
3、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
跑后5个拉伸动作是什么?
腰部拉伸：自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。
跑步完小腿拉伸 两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立；前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰)；保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
上半身旋转，手放在膝盖上，接下来后脚膝盖跪地举起，一只手抓住后脚，这样可以让难度变大，10秒后换边伸展。小腿腿筋 蹲下做一个预备跑的姿势，\u5c41\u80a1是坐在腿上的，把前面一只脚伸展。
胸肌伸展：双手抱头，向上抬起肘部，缓慢地向后仰头和肩膀，感受胸肌的伸展，维持此姿势15秒钟。
腘绳肌拉伸 动作要点：因柔韧性不同，个人能做到的动作幅度相差很大，保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。
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