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本篇文章给大家谈谈体育训练完先拉伸还是先捶腿，以及训练后应该先拉伸还是先按摩对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、跑完100米预赛后应该怎么才... 本篇文章给大家谈谈体育训练完先拉伸还是先捶腿，以及训练后应该先拉伸还是先按摩对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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跑完100米预赛后应该怎么才能不会让身体酸痛,应对接下来的决赛?_百度...
早点睡觉就好啦，把心情放的平静些，该干啥干啥，其实没必要紧张，训练有素的你一定不会发挥失常，除非克服不了心理。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以\u91c7取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及\u6851\u62ff浴等方法减轻疼痛。
做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
上完动感单车课后第二天大腿酸痛第三天疼的更厉害怎么办?
已经出现大腿酸痛的朋友，如果是运动24小时候，可以用热敷，目的是促进血液循环及吸收，使瘀血能尽快散去，也可以止痛，但主要是放松肌肉，如：生理痛、24小时后之扭伤等等。
冷敷可使腿部毛细血管收缩，减轻腿部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热，可减少局部血流，防止炎症和化脓扩散。休息睡眠 进行休息可以消除疲劳，恢复体能，机体代谢水平降低，有利于能量的恢复和储存。
\u6309\u6469是最好的方法，专业运动员常使用\u6309\u6469师替他们推拿挤压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
\u6309\u6469、热敷这两个思路是对的，但你做得好不好，这是个问题。比如\u6309\u6469，用过泡沫轴没有？你现在还要做轻量运动，原理是促进循环代谢。不管有多么酸痛，都要坚持散步至少20分钟，能快走或慢跑10分钟更好。
跑完步以后做什么才不会长肌肉腿?捏腿捶腿?
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
在跑完步之后，是需要放松肌肉的，否则会导致小腿在视觉上看上去变粗。在完步之后，用手轻轻的拍打\u6309\u6469小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。
跑后伸展运动不可少 慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法，因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。
慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。
长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
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