摘要：
本篇文章给大家谈谈体育训练肌酸服用量表格，以及锻炼肌酸需要补充多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、肌酸的正确服用方法2、... 本篇文章给大家谈谈体育训练肌酸服用量表格，以及锻炼肌酸需要补充多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
肌酸的正确服用方法
使用时间 建议每天训练前的半小时使用。 运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。02 食用方法 每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。
把总量分成小剂量分次服用。例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为28克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。
有两种方法。看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了会怎么样?
肌酸吃多久需要停用 肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
肌酸服用每8周为一个周期，每个周期服用完之后都需要停用1到2周，肌酸服用过多会导致腹泻，而且不要长期服用，长期服用会增加肾脏的压力。
，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。 1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。 2。
肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
肌酸的服用剂量
1、第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
2、最佳方案为：在“肌酸负荷”阶段5-7天，每天按0.3克/公斤体重服用，以后每天0.03克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
3、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。
健身新手,请问大家肌酸和蛋\u767d\u7c89每天的用量和用法
肌酸：三磷酸腺苷－肌酸磷酸 使用第一周：每天15～20克，分三次。 第二周开始，每天5克，训练后可以与蛋\u767d\u7c89混合服用，服用前进食简单碳水。
保持期：运动前30分钟服用，用量根据体重一般两勺。冲击期：运动前30分钟服用两勺，运动后一小时服用两勺，运动后服用的时候最好配合四个蛋清。
一，通常服用肌酸分为两个阶段：第1阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第2阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。
加400ml温水，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次能坚持1．5到2小时，那就把你的健身饮料用量加倍。4．运动后30分钟内（肌酸影响阶段4）：将5克肌酸与20克健身饮料和30克蛋\u767d\u7c89混合在200毫升温水中。
体育训练肌酸服用量表格的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于锻炼肌酸需要补充多少、体育训练肌酸服用量表格的信息别忘了在本站进行查找喔。
