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本篇文章给大家谈谈中考体育实心球出手点训练，以及中考体育加试实心球动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、中考体育实心球训练方法与技巧... 本篇文章给大家谈谈中考体育实心球出手点训练，以及中考体育加试实心球动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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中考体育实心球训练方法与技巧
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球 （1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
三种提高实心球成绩的方法是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
训练建议 力量训练法 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
实心球技巧训练方法
1、练习方法三：屈臂鞭打 鞭打动作质量是投好实心球的关键，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打动作的质量，增加出手速度。预备时，练习者双脚左右开立，与肩同宽，膝盖微屈。同时，双臂自然伸直，持球于头顶前上方。
2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3、成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。
4、实心球训练方法与技巧如下： 掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键，通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。
5、实心球技巧训练方法如下：技术练习 跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。
6、练实心球的最佳方法如下：站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。手抓球手心要空，手指使劲揪住球。
体育中考掷实心球的动作要点?注意事项
投掷动作 向前飞出球时，向前转移体重，同时把球向前扔出，注意不要扭腰，不要提前离开地面。球在离地面半米的位置旋转最快，要抓准这一时机将球扔出。
以下是一些投掷实心球的注意事项：选择合适的重量：根据个人体力和经验水平，选择合适的重量进行练习，不要过度使用过重的实心球。
由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。
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