摘要：
今天给各位分享体育生训练长跑计划的知识，其中也会对体育生训练计划表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、初三体育生800米一个月... 今天给各位分享体育生训练长跑计划的知识，其中也会对体育生训练\u8ba1\u5212表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、初三体育生800米一个月速成2.18以内训练计划
- 2、三千米怎么训练
- 3、八百米怎么练?
- 4、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
- 5、7天800米训练计划
- 6、该如何进行长跑训练才能事半功倍?
初三体育生800米一个月速成2.18以内训练\u8ba1\u5212
1、在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。考前自测 考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。注意 跑前热身，活动筋骨，安全为主。
2、在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。 考前自测 考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。 注意 跑前热身，活动筋骨，安全为主。
3、周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
4、比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。
三千米怎么训练
三千米训练动作要领 长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
快长跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。
可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次，计快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周进行两次，适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。
【三千米长跑技巧】 第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。
做好训练前的热身活动。训练前热身可使全身血运增加、携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。学会正确的呼吸方法。在进行5000米和3000米跑时，由于身体能量的消耗大，对氧气的需要量增加。
要提高三千米跑步的速度，可以尝试以下方法：增加训练量：逐渐增加每周的跑步里程，以提高心肺功能和耐力。建议每周增加不超过10%的距离，以避免过度训练和受伤。
八百米怎么练?
1、但800的速度怎么练习？一般\u91c7用神经\u523a\u6fc0法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的\u8ba1\u5212。速度\u8ba1\u5212和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
2、练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。 600米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。
3、训练时多\u91c7用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。
4、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
1000米跑如何训练,求\u8ba1\u5212本人15岁3分50秒要可行
1、持续跑： 要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑： 如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。 间歇5分钟，\u91c7用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
2、最后中考之前，学校组织每天锻炼，坚持了3个月，最后考试时3分15秒，满分。所以，你现在坚持1周跑2次，等明年年初开始每天坚持跑2000米，把耐力练好，到时候跑1000米，速度就绝对没问题了。
3、跑完后不要马上冲澡 也不要马上蹲下来休息。 应该慢慢走 到心跳恢复之后 可以喝点蜂蜜水或淡盐水 。 反正最主要的就是坚持 。 这20分如果得不到 真是委屈死了。
4、持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。
5、米训练原则要讲究松弛有度，天天去跑1000米身体很疲惫，很累容易受伤不说，效率也比较低。要想高效率训练，需要合理安排训练 有氧基础要慢：每天保证2-3公里的有氧慢跑量。提高我们的心肺基础。
7天800米训练\u8ba1\u5212
女子800米7天速成训练方法循序渐进地训练、增加训练量、饮食调整、运动前和运动后的热身与拉伸、 跑步心理调整。第一，循序渐进地训练。这意味着，要先进行较短距离的训练，例如200米或400米，然后再逐步提高距离与速度。
米跑的7天训练\u8ba1\u5212：贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
为你打造短跑七天训练\u8ba1\u52121 短跑训练周锻炼\u8ba1\u5212 周一：速率和重点发展潜力训练 热身运动：跑步1000米－1500米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。
该如何进行长跑训练才能事半功倍?
因此要注意中长跑基本技术规范化练习，抓好基本功训练，如短跑的一些专门练习可应用改进技术，强调途中跑要跑得稳，后蹬快速有力，摆动腿前摆积极，频率快，两臂协同配合，整个动作自然放松。
以全力尽冲剌，冲剌跑对心肺的\u523a\u6fc0较大，对身体的损伤较严重，但对跑步速度提升较快，一周只练一次即可。跑步应以长短结合、快慢结合、效果效率更佳。
练习要点：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练\u8ba1\u5212中安排周末长距离跑里程每周增加10%的里程，每4周休息一个周末进行恢复，如此往复。
跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。
间歇训练的不足：间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，既获得快，消失也快如何进行中长跑训练户外活动。较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经疲劳，不能提高选手训练中的兴奋性。
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