摘要：
今天给各位分享体育生起跑枪声训练的知识，其中也会对体考起跑发令枪声进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、练什么对长跑有利?... 今天给各位分享体育生起跑枪声训练的知识，其中也会对体考起跑发令枪声进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、练什么对长跑有利?
- 2、我跑100米准备起跑时很紧张,以至于枪响后起跑不好,求解决办法
- 3、200米要怎么跑啊?我是高三的体育生,还有一个多星期就运动会了,虽然是体...
- 4、体育生每日短跑训练计划
练什么对长跑有利?
1、（1）柔韧性练习。该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤，而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时，将柔韧性练习安排在课后的放松活动中，可以促进运动疲劳的尽快恢复。（2）快速力量练习。
2、俯卧撑、引体向上之类的力量训练有助于提高长跑能力，但是作用有限。不过，一些有针对性的力量训练可以提高长跑的能力。 长跑，顾名思义，指长距离的跑步，通常指5000米以上的跑程。
3、第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
4、长跑最重要的就是耐力。跑步练习的时候可以在小腿上绑沙袋，加强肌肉力度。平时多做有氧运动，例如：(游泳，骑车，踢足球，打篮球，跑步)都可以。掌握冲刺技巧，冲刺时把气闭上，一口气冲过去。
5、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
6、提高万米长跑的速度有哪些方法？ 耐力比速度重要。 晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定\u5047想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。
我跑100米准备起跑时很紧张,以至于枪响后起跑不好,求解决办法
1、没有比赛经验，这是锻炼太少了，那你平时就要在学校多和同学艺测试。之前要深呼吸，抖动腿，放松。
2、心理素质，紧张导致动作变形，起跑不好。这个只能磨练自己的心理素质了。
3、百米起跑时首先要注意重心要随着起跑后跑动的距离而逐渐起来，不要突然起重心，然后注意胳膊的摆动，起跑时胳膊要高频率高摆幅的摆动。
4、双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。
200米要怎么跑啊?我是高三的体育生,还有一个多星期就运动会了,虽然是体...
1、途中跑(大步幅高频率)和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高0.5秒左右。 建议： 弯道跑时不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、米跑，多以速度为主，它介于有氧运动和无氧运动之间，想一口气跑到终点，是不可能的。跑动过程中基本不要保留速度。起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性，不能太发力。
3、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、米短跑训练\u8ba1\u5212一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
2、热身运动：跑步1500米－2000米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑级延展性跑。
3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
4、(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各三次。 (100 200 400 400 200 100)结束部分15分钟 (1)放松跑200米；(2)垫上放松。
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