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本篇文章给大家谈谈体育生训练计划两百米，以及体育生训练计划两百米跑多少秒对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、200米和400米的训练计划... 本篇文章给大家谈谈体育生训练计划两百米，以及体育生训练\u8ba1\u5212两百米跑多少秒对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、200米和400米的训练计划
- 2、我12,女,给个100,200米训练计划,2个月的。(100米已答14秒)
- 3、200米跑训练计划
- 4、体育中考的200米训练计划具体要做什么
- 5、200米训练方法
- 6、体育200米短跑怎么提高速度
200米和400米的训练\u8ba1\u5212
1、米 分起跑，中途跑，加速跑，冲刺四部分.前60--100米为起跑，在这段距离内要注意与领先者保持距离不要把距离拉大！~100-250米为中途跑这段距离为关键，在这段距离内一定要保留体力，不要全力跑了。
2、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；200米X6－8次，1－2分钟。
3、早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。(二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。(三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
4、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
我12,女,给个100,200米训练\u8ba1\u5212,2个月的。(100米已答14秒)
．准备活动：慢跑中心体育场2圈，各种拉长活动、协调练习。2．弓步交换跳5组（15--20次）3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑 4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。
第一个月，主要方向练习速度耐力。100/200米除了对爆发力有要求，最重要的就是速度耐力，是指你在自己最高速度奔跑所能坚持的时间。早 7点开始，慢跑3圈--1200米。每圈用时3分钟。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。
技术训练：包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等技术的训练，可以提高跑步的效率和速度。在一个月的时间内，要提高短跑成绩，需要坚持进行以上方面的系统训练，并根据自己的身体状况和训练进展调整训练\u8ba1\u5212和强度。
因为弯道时外圈比里圈要大 负重然后右脚踩一个能让膝盖程90°的箱子，然后登上去多做15-20个5组就OK了。还有比赛前1星期调整，要适量的训练，保存体力。祝你比赛是取得好成绩，还是感觉你报的有点多。
200米跑训练\u8ba1\u5212
训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。
准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
体育中考的200米训练\u8ba1\u5212具体要做什么
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
2、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
3、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
4、增加起跑训练难度练习，如上坡起跑、负重起跑等。（3-5次）听口令做“各就位”和“预备”动作，听“预备”口令后，做间隔时间不同的听信号起跑。（3-5次）60米左右的负重加速跑。
200米训练方法
米短片速度提升的方法： 速度练习 多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。 如果是技术问题：多做\u8f85\u52a9练习跑的专门性练习 起跑与冲刺技巧： 起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒0.2秒)。
米跑步训练方法 锻炼步伐的频率 坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。
米怎么跑快的技巧 在当下这个越来越重视运动的时代，许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段，我将分享一些200米跑步提升速度的方式。 优化体能 首先，我们要提高自己的体能。
米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
体育200米短跑怎么提高速度
起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线（可提高0.2秒）。
增加跑步频次 如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量是提升跑速的有效方法之一。坚持一段时间之后，就能明显感觉到跑速的提升。
仰卧快速上蹬腿1秒和数秒原地快跑摆臂跳绳等）和跨跳练习等。注意事项 在做速度训练时应保持良好的精神状态，一般放在基本训练的前半部分；在训练中要强调快速，更要强调协调、放松、富有弹性；注意力量和爆发力的同步发展。
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