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本篇文章给大家谈谈体育生训练怎么保护脚踝，以及体育生训练脚疼怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、怎样保护好打篮球时脚踝不容易崴到... 本篇文章给大家谈谈体育生训练怎么保护脚踝，以及体育生训练脚疼怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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怎样保护好打篮球时脚踝不容易崴到
1、打球前做好热身 运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。
2、穿合适的袜子 一般NBA球员会穿至少2双的袜子来参加比赛。此法不仅可以防止脚踝扭伤，而且也会帮你在高速快节奏的对抗中防止脚被鞋子磨破。
3、装备方面。打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。
4、规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。锻炼身体，有一个稳固的重心会使你有稳健的脚步，这可以很好的保护自己的足踝。
长跑怎么保护膝盖和脚踝
1、首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、向两侧推膝盖骨 用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。
3、恰当的跑步姿态。跑步的正确姿势最先应该是脚板碰地，头、肩、\u5c41\u80a1、膝盖、脚踝维持在同一直线上，尤其膝盖方位应和脚掌的方位保持一致，不然会提升膝关节工作压力，扩大负伤的风险性。有效的跑步抗压强度与跑步地址。
经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝?
1、增加润滑液\x0d\x0a 用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
2、打篮球怎么保护膝盖 平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。
3、打篮球膝盖疼怎么护理 第赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。
4、经常打篮球的人怎么保养膝盖 第一：做热身运动 对于经常打篮球的人来说，他们在保养膝盖的时候，需要\u91c7用到的方法还是很多。
踢足球怎么保护脚踝
1、不要从高处跳下，以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。
2、比赛、训练以前要充分做好准备活动，特别是对于足球运动员用的最多的踝关节部位。
3、绑绷带，是为了防止脚踝关节的扭伤，起到固定脚踝的作用。球员的这个部位是最薄弱的，因为脚上有足球鞋的保护，而小腿有护腿板，只有这个部位是空隙，因此绑一点绷带还是有一定的保护作用的。
4、不过对于足球运动员来说，不停的跑动和触球过程中需要踝关节保持灵活性，把脚踝死死固定住并不是完美的解决方案。因此，在保护性与灵活性之间找到一种平衡尤为必要了。
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