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今天给各位分享体育生杠铃片训练的知识，其中也会对体育考试杠铃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、前臂力量薄弱,该如何训练加强?... 今天给各位分享体育生杠铃片训练的知识，其中也会对体育考试杠铃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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前臂力量薄弱,该如何训练加强?
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。
卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。
加重训练──杠片篇
1、卧姿杠片推举 训练肌肉部位 ：胸锁乳突肌、胸舌骨肌 STEP 1准备动作 卧躺在训练板上，双手握住杠铃片，双脚打开夹住训练板。
2、动作一：杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。
3、平板杠铃片负重 趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方，收腹用力、\u5c41\u80a1夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。
杠铃怎么练胸肌上部
仰卧长凳上 ， 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。
杠铃卧推 杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
卧推动作姿势：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推 起始姿势 坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。
躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。 然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。 然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前， 这是你的起始动作。
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