摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初三体育训练腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初三体育训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。初三学生跑步腿疼怎么缓解？中学生跑... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初三体育训练腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初三体育训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。
初三学生跑步腿疼怎么缓解？
跑步的耐力和速度是要靠平时的坚持慢慢积累的，如果平时缺少锻炼，而且锻炼的方法也不对，忽然为了中考紧张训练，肯定很容易出现跑步腿疼等问题的。建议每天睡觉前泡热水脚，酸痛部位\u91c7用热敷，大腿做适当的按摩。
跑步前要做全身关节热身运动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
中学生跑步腿疼有什么办法？
中学生跑步跑的小腿疼，可能是过量运动产生的乳酸堆积在小腿，可以\u91c7取拉伸锻炼、热敷、\u6309\u6469等措施缓解小腿疼痛。
中学生跑步跑的小腿疼的解决措施：
1.拉伸锻炼：
在跑步后做一些拉伸锻炼，放松肌肉，有助于缓解小腿酸痛。可以\u91c7用弓步拉伸，双腿张开，同时往前后跨步，同步往下压，双手着地与肩平行。整个人成弓箭型的姿态。可以拉伸小腿韧带。
2.热敷：
可以用热毛巾敷小腿，热敷会加快腿部血液循环，使乳酸尽快的排除体内。
3.\u6309\u6469：
出现小腿酸痛可以用手掌触摸进行抖动、适度挤压，帮助放松肌肉，即可减少疼痛。
中学生跑步小腿疼的注意事项：
1.多喝水，适当喝碱性碳酸饮料，会减少乳酸的形成。
2.保持适量的运动，在跑步前做好热身。
中考体育前腿疼怎么办？
中考体育前腿疼休息是必要的，尽量保证足够长时间的休息，避免走动或者劳动过多。
2、进行局部的热敷，利用热毛巾或者热水袋对腿部进行热敷，放松肌肉，可以促进乳酸的消退。
3、要适当的对腿部的肌肉进行牵伸，主要是小腿后方、前方、外侧以及大腿前方、后方肌肉的牵伸，通过牵伸放松肌肉。
到此，以上就是小编对于初三体育训练腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于初三体育训练腿疼的3点解答对大家有用。
