大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于体育员训练的问题,于是小编就整理了6个相关介绍体育员训练的解答,让我们一起看看吧。
- 体育五大素质训练方法?
- 体育生冬训应该多练什么?
- 体育生冬训计划?
- 体育生上力量是训练什么的?
- 我是一名体育特长生,平时训练应该要注意什么?
- 社会考生参加明年的体育统考和高考,没有教练带着训练,该怎么训练力量和速度呢?
体育五大素质训练方法?
1.力量性练习;包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐.
2.耐力性练习;3.灵敏性练习;4.柔韧性练习;5.速度即爆发力练习;
练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑.除上述五种素质训练外,很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习.当然你想进行什么样的运动,每个运动项目都有一些特别的训练方法.
体育生冬训应该多练什么?
体育生冬训应该多练身体素质。冬训是提高和储备体能的季节,冬训期间一般没有比赛,在无赛季的冬训里多训练身体的力量,耐力,速度。
力量训练用负重和徒手力量加大速度的训练,提高爆发力。耐力训练多跑一些3000米或5000米,速度主要从高抬腿,小步跑提高步频步步率。这样冬训练下的东西到春季比赛就会有效果。
体育生冬训计划?
冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可。
周\u8ba1\u5212:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组。
周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组。
跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要。
周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习。
周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
体育生上力量是训练什么的?
体育生上力量是长劲的,体育生要提高成绩,做到更高,更快,更强,就要进行力量训练、技术训练、柔韧训练、协调性训练、速度训练、耐力训练等方法。其中力量训练是基础,无论什么项目都要进行力量训练。长劲了,力量大,完成动作,提高成绩的基础。
力量训练分为上肢力量训练,下肢力量训练,核心力量训练等,以隔天训练效果最佳。
我是一名体育特长生,平时训练应该要注意什么?
早餐:多吃一些体积小,热量高的食物,例如:面包、花卷,鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆都不错,豆浆可适量加些糖。 中餐:饮食的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。 总的来说,就是要保证米、面等主食的供给,兼顾粗细搭配;摄入充足的优质蛋白质适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等;保证新鲜蔬菜和水果的供应。 山珍海味这些贵价食物就没必要了,预算多的话尽可往地震灾区汇一点。记住:口感在其次,营养均衡第一。 晚餐:要吃些易消化的食物,例如:汤面、馄饨等食物。此外,睡觉前也可喝杯饮品,以补充营养。尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。 最后,也是最重要的一点,绝对要比平常更加注意食品卫生安全问题。
社会考生参加明年的体育统考和高考,没有教练带着训练,该怎么训练力量和速度呢?
突然看到这个问题, 说一下我的建议,希望对你有帮助。社会考生参加体育高考,这有一点困难,除非你是复读的体育生,是因为文化成绩没过而复考。体育生的体育锻炼是一个长期的过程,你面临的不仅仅是没有教练带的问题,还有缺少运动器材与设施,没有专业的指导很容易受伤。
体育统考里面包括三项身体素质100米或800米、实心球或铅球、立定跳远或立定\u4e09\u7ea7跳(每个省不一样),还有一个专项。需要考验考生速度、力量、柔韧、灵活协调等方面的综合能力,除非你身体素质特别出色,不然体育统考没经过专业训练不是那么容易通过。因此建议有条件还是进入学校跟随教练训练。
下面还是给出关于训练的一些方法:
速度训练:
原地快速摆臂80~100次 ,做3组 ;
原地快速高抬腿练习50次 ,做3组 ;
30米 、50米 、80米加速跑做3组 ;
80米牵引跑 ,100米间歇跑做2组
100米全力跑做三组并计时
上坡跑 、下坡跑 、等多种方式练习相结合。
力量训练:
(1)上肢力量
利用杠铃的推举练习、推小车(需要两人配合)俯卧撑击掌、引体向上、双杠支撑前进等
(2)下肢力量
蛙跳、深蹲、单腿跳、跳台阶。
希望我的回答对你有帮助,加油吧少年。
到此,以上就是小编对于体育员训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育员训练的6点解答对大家有用。