摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育立定跳远专项训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育立定跳远专项训练的解答，让我们一起看看吧。助跑跳远怎么练？如何尽量快... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育立定跳远专项训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育立定跳远专项训练的解答，让我们一起看看吧。
助跑跳远怎么练？
1. 助跑跳远的训练方法有很多种，可以根据个人的情况选择适合自己的方法。
2. 首先，助跑跳远需要有良好的速度和爆发力，因此可以通过进行爆发力训练和速度训练来提高。
爆发力训练可以包括跳跃训练、蹲跳训练等，而速度训练可以包括短跑、爆发起跑等。
这些训练可以提高身体的爆发力和速度，为助跑跳远提供更好的基础。
3. 此外，助跑跳远还需要有良好的技术和协调能力。
可以通过进行助跑跳远的专项技术训练来提高。
这包括正确的助跑姿势、起跳技巧、空中动作等。
可以请教专业教练或者参加相关的训练课程来学习和练习这些技术。
4. 此外，助跑跳远还需要有良好的柔韧性和灵活性。
可以进行拉伸运动和柔韧性训练来提高身体的柔韧性，这有助于更好地完成助跑跳远的动作。
综上所述，助跑跳远的训练需要综合考虑爆发力、速度、技术、柔韧性等方面，选择适合自己的训练方法，并进行系统的训练和练习，才能提高助跑跳远的水平。
要练习助跑跳远，首先需要加强爆发力和速度。进行爆发力训练，如深蹲跳跃和蛙跳等，以增强腿部肌肉力量。同时进行速度训练，如冲刺和练习起跑姿势等，以提高助跑速度。
此外，进行跳远技巧训练，如练习起跳时的腿部动作和身体姿势等。
定期进行综合训练，包括力量、速度和技巧，以提高助跑跳远的综合能力。记得合理安排训练计划，并注意休息和饮食，以确保身体的恢复和营养供给。
一、助跑要有力，并保持节奏。助跑在跳远中非常重要，你的助跑速度直接决定起跳动能的大小。
二、起跳前一步要收一下，注意起跳角度。起跳前一步，一定要适当收一下。
三、空中用力收腹很关键。起跳之后，空中最高点时，一定要用力收腹，收腹的同时，上半身和腿部都会自然而然地向前。
四、空中持续摆臂，且幅度要大。
空中时，手臂的动作不能停止，要继续摆臂。
如何尽量快速提高立定跳远距离？
立定跳远主要是靠下肢的爆发力，部分地市的中考和高考体育项目。
一、加强下肢力量的训练
训练方法：深蹲、蛙跳、台阶跳、收腹跳等。
运动量和运动负荷：每个动作5-8次，重复循环3-5组。
二、腰腹部核心训练
训练方法：平板撑、卷腹、臀桥等
运动量和运动负荷：平板撑45秒左右；卷腹和臀桥8-12次；重复3组。
三、立定跳远专项训练
跨栏跳：①8个跨栏间隔1米，连续跳3-5组；②每三个跨栏放一起，摆放三组，练习3-5组。
坡度跳：从沙坑的边往沙坑里面跳，或者下坡跳练习。
立定跳远的距离主要是由下肢的爆发力决定的，其次是腰腹力量和空中伸小腿的技术。技术动作不难，但任何技术动作的掌握都需要一定的时间，尤其是爆发力素质的增长，正所谓质变才能达到量变。在比赛或是训练前一定要做好充分的热身准备活动，要热肌肉兴奋起来才能出成绩，每次训练完也要认真的拉伸，提高肌肉的韧性。
锻炼方法如下：
一、训练方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
2、蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
3、连续跳跃栏架
主要锻炼小腿和踝关节力量。
栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。
到此，以上就是小编对于体育立定跳远专项训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育立定跳远专项训练的2点解答对大家有用。
