摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练卷腹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练卷腹的解答，让我们一起看看吧。C罗做卷腹训练，45秒做了132个，你能做... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练卷腹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练卷腹的解答，让我们一起看看吧。
C罗做卷腹训练，45秒做了132个，你能做多少个？
你好，我是「铭源体育」，作为一名长期关注体育的关注者，很高兴能回答你的问题。
卷腹训练是指腹部运动的其中一种，能够锻炼到腹直肌，有效\u523a\u6fc0腹部肌肉。一般对于初学者来说少运动或者腹肌力量不足的，可以先从卷腹运动开始练习。'
C罗能够45秒做132个是因为他有长期进行全方位的身体锻炼，保持一个良好的身体状态。对于足球员来说，C罗的饮食和自律的生活让他的足球生涯的好状态维持时间很长。所以C罗做一般的健身运动对比我们这些上班一族来说，自然更加得心应手。
举我个人为例子，我是属于那种缺乏运动的类型。平时饮食的不均衡导致腹部都堆积脂肪，腹部有点大，要我现在做卷腹运动，我是不可能做到45秒132个的。只能做30个休息个几分钟，分成几组进行。所以，我的理解正确是先做有氧运动，让身体逐渐熟悉节奏，体脂率有所下降，再去做卷腹运动，这样效果应该更好。
既然题主提到了C罗，不如就以C罗作为参照物来严格锻炼自己吧，加油。
力量方面:卷腹训练除了我们本身理解的需要腹部肌肉的力量外，也是需要身体核心力量，和身体协调性的要求。
年龄方面:C罗的这个成绩在这个年龄体现了身体的状态的保持，以及自律性。疫情期间在家里自然坚持个人的训练以及传播正能量，我们为C罗点赞👍
先普及一下 卷腹运动
做卷腹动作和仰卧起坐动作的区别：
以尾椎骨为原点，肩膀两侧为终点，形成一个平面。
在卷腹训练过程中，与地面形成不大于30度的夹角，\u523a\u6fc0腹部腹肌做工，锻炼核心腹部力量。
在仰卧起坐训练过程中，则与地面形成不小于90度的夹角，达到锻炼腰腹背力量的目的。
可见，卷腹动作训练过程中，训练结果更集中在腹部力量提升，对于想快速有效提升核心腹部力量的伙伴们，卷腹训练做起来，按照组数，坚持下去，女士拥有马甲线，男士拥有工整两排腹肌。
全球公认肌肉人C罗，为保证在比赛中的高效和稳定发挥，十几年如一日对自己的饮食和训练都有严格要求。36岁的C罗，依然能保持卷腹这个高效成绩，足可以看到宝刀未老，期待C罗接下来的征程
。
杨幂晒自己的马甲线，她的健身水平很高吗？
“马甲线”在很大的程度上代表着体脂水平和饮食管理的自律性，至于健身水平高不高要看综合素质和整体的身材体型，只看马甲线无法决定。
女性的健身水平除了马甲线之外，从整体看还要有紧致的肱三头肌、紧实饱满的胸部、挺直的背部以及饱满上翘的臀部、曲线感的腿部。
练成这种身材除了保证适量低的体脂(正常女性体脂在15-28％左右)之外还要有长期的锻炼规划，不然只靠着管理饮食虽然会瘦，但是很难有美妙紧致的曲线。
大部分女明星为了上镜比较美观，所以饮食管理的极度严格，体脂低、身材纤细，而这种情况下马甲线是很容易露出来的，在低体脂的前提下再进行适量的锻炼就会使腹部轮廓更明显；而进行规律的、有计划的长期训练和饮食管理会使腹肌更清晰，具体可以参照谭维维的腹部照片，(额外说下)谭维维的减脂食谱也是强烈推荐的，不会太极端并且保证了营养的均衡以及热量的适中，比较适合大众作为参考。
有句话说的很有道理，腹肌不是练出来的，是瘦出来的，所谓的马甲线就是腹直肌和腹外斜肌的分界线。
所以拥有腹肌或者马甲线，是不明确定这个人健身水平的，唯一能确定的就是这个人一定很瘦。
男性的体脂率达到12%左右，女性体脂率达到20%左右，都会有明显的腹肌轮廓，哪怕你不健身也是一样。
腹肌相对于身体的其他肌肉来说，体积是很小的，哪怕经过长期的健身，增加的量也非常有限，尤其对于女性而言，由于体内缺乏主要增肌激素~睾酮素，只有男性的1%。增肌比男性就更加的困难，腹肌的增长更是难上加难。
对于一个人健身水平的评断，应该看整体，而不能够仅仅局限在腹部，笔者也发现，很多朋友健身就只会疯狂的练腹肌，而忽视其他部位的训练，这样练出来的“身材”也不可能好看到哪里去。
笔者认为女性的健身方向，应该是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动重点可以放在臀腿方面，对于展现女性的魅力非常的重要，有氧运动是保持较低体脂率的必要手段。
近年来，我国的建设市场越来越发达人们的审美标准也发生了改变于是马甲线和人鱼线成了大众追求的身材，杨幂的马甲线并不能说明他的健身水平有多高，只能说明她很瘦，而且具有一定的运动史。
你不是没有腹肌！
首先，我们需要了解我们平时所说的人鱼线和马甲线，其实是我们的腹直肌，从进化的角度上来讲，呒知其是一块没有被完全退化，但是在我们日常生活中却没什么作用的肌肉，但是如果平时有一定的体育运动经验的话，腹直肌就会很明显的存在。但是问题在于腹肌在低体脂的情况下才会明显可见，所以如果我们想追求马甲线人鱼线的身材一定需要使自己处于一个低体脂的状态。所以对大多数人来说获得腹肌最好的方法是减脂。
腹肌的训练到底有没有意义
在一些社交媒体上我们经常会看到一些教人练腹肌的\u89c6\u9891但是很多人在练完之后并不会有很明显的效果，那么训练腹肌，是不是有意义呢？
虽然说常规意义上来讲我们每个人都有都有腹肌，但是清晰程度是不同的，有一些人没有运动锻炼的经验，所以腹肌会特别的薄弱，如果这些人在减脂以后有些人依然会看不到自己的腹肌，所以我觉得训练腹肌是有意义的。腹肌的训练能够强化你腹肌的刻度，在低体脂的情况下，会让你有一个更震撼的视觉效果。
腹肌该怎么训练呢？
腹肌的训练，我们把它的整体分为上腹和下腹两个部分，普遍来讲，我们的上腹会比下腹更加发达，但是在训练中，我们应该加强腹肌整体的视觉效果下面我为大家介绍两种训练上腹和下腹的方法。
上腹的训练一般通过卷腹的形式就能达到训练效果最简单的动作就是仰卧卷腹，这里注意这里所说的卷腹并不是传统意义上的仰卧起坐，在仰卧状态下向上卷腐质腹肌完全收紧的程度就可以开始下放进行下一次动作，而没有必要将身子完全起来，传统意义的仰卧起坐，会加强你的髂腰肌，而不是腹直肌，对腹肌的训练效果较差，如果在健身房有一定条件会可以使用龙门架做柜子的卷腹，在有额外可控的阻力下，你能根据自己的情况达到更好的训练效果。
下腹的训练，我们主要通过举腿的方式来达到训练效果最基础的运动就是悬垂举腿，如果在健身房有罗马椅，可以使用罗马椅来进行举腿的训练，
腹肌的训练应该保持在高次数高强度使腹部有持续持续收缩感觉的情况下进行的，这里所说的持续收缩的感觉就是保证你在物理上能够具有持续性和机械性，持续性在于需要保证一定的动作频率频次以及呼吸的调整，机械性在于你每一次动作的连贯性幅度以及动作的完整性，尽力在每次的动作中达到相同的动作效果，由于大部分人的腹肌比较薄弱，所以我推荐腹肌的训练频次不要过高，根据个人的情况两到3天进行一次腹肌的训练是比较合理的。
最后祝大家努力训练都能有清晰好看的腹肌，我是健身毛奇奇更多健身资讯，请关注我的头条号，如果有问题，可以在下方留言或者私信我，我会一一为您解答。
到此，以上就是小编对于体育训练卷腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练卷腹的2点解答对大家有用。
