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本篇文章给大家谈谈体育女生如何训练自己的胸部，以及练体育的女生怎么追对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、如何预防乳腺疾病?如何保养胸部?... 本篇文章给大家谈谈体育女生如何训练自己的胸部，以及练体育的女生怎么追对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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如何预防乳腺疾病?如何保养胸部?
1、保养乳房的措施保养\u4e73\u623f加强健美体育锻炼女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科，这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用，同时有预防驼背的功效，不仅能增加运动量，还有助塑身调整体型，让女性外表更健美。
2、女性怎样保养胸部？游泳有益\u4e73\u623f健美女\u6027\u6e38泳对\u4e73\u623f健美大有益处，水中运动和水对\u4e73\u623f的按摩会使胸肌发达，\u4e73\u623f变得健美而且更加富有弹性，但是需要注意的是，不论参加什么运动，都要避免\u4e73\u623f受到外力碰撞而受伤。
3、保持正常的体重估计大家应该都不知道其实女性朋友的体重与胸部的保养是有很密切的关系的，都说减肥是女人每天都在做的事情，可以说是女人的终身事业。
4、\u6309\u6469\u4e73\u623f\u4e73\u623f\u6309\u6469也是非常重要，不仅对胸部胀痛有一定的好处，还可以预防一些疾病的产生！轻轻的经常\u6309\u6469\u4e73\u623f，可以使一些体液回到身体的淋巴系统，要坚持经常\u6309\u6469，对于\u4e73\u623f不适有着很好的改善作用。胸罩要穿稳固的不要以为穿胸罩只是纯粹为了美观而已，其实还有更重要一点是保护乳神经的。
在每次锻炼胸肌之前,应当做些什么准备活动呢?
1、第三点，你要做的就是学习如何加强内收作用。比如你在举哑铃的时候，要让手臂更加靠近彼此来加强内收作用。但有时候胸肌的内收作用会因为你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能让胸肌充分发挥作用，如果我们可以让手越过身体中线我们就可以启动胸部肌肉，这些需要通过特殊的训练动作来加强。
2、胸部更加紧密的方法首先不要做什么准备活动，只要你的身体是放松状态就好了。具体动作：你可以坐在瑜伽垫子上，也可以坐在椅子上，也可以站立。身体挺直。将双手的手掌相合。放在胸前。就始拜佛一般。然后让双手的手掌开始慢慢互推对方。
3、做好锻炼前的准备活动；这是非常重要的，如果不充分地准备就剧烈运动，会受伤的，而这个伤会找你一辈子的后帐。
4、胸肌的锻炼：1 卧推，注意杠铃下的时候慢点，双臂支撑起的时候速度要快。2 哑铃双飞，如图示。3 站姿双臂侧下拉夹胸。下拉时手臂一定要伸直，下拉速度要快，还原动作要控制。 4 正手引体向上。 5 双杠双臂屈伸，注意保持身体的稳定。
俯卧撑锻炼胸肌内侧
动作一：双手手掌平行向前，双肘在动作中紧贴体侧，可锻炼胸大肌内侧。
握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。
俯卧撑如何练胸肌内侧 ？ ？如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉，你可以用窄握距俯卧撑。发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面，更不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。
在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。
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