摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育课上肢力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育课上肢力量训练的解答，让我们一起看看吧。求一套系统的篮球运动员上肢力量... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育课上肢力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育课上肢力量训练的解答，让我们一起看看吧。
求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法？
锻炼上肢力量的方法有很多种，下面是一些锻炼的方法以及它的一些基本要求。
1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20 次。
2、立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20 次。
3、举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40 次（重量自选）。
4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30 次。
5、杠铃挺举练习：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10 次（重量自选，注意安全）。
6、杠铃抓举练习：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。
7、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20 次。 8、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10 次。
9、组合器械练习：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。
10、抛投实心球练习：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40 次。
锻炼的方法还有很多很多，这些都需要我们不断地尝试与坚持！只有当我们坚持了，我们才能有真正的收获。
乒乓球训练手臂的方法？
以右手握拍为例：两脚分开与肩同宽，左脚在右脚前半步，膝盖微弯，腰部微弯（略哈腰），手臂肌肉放松，球拍位于体侧，前臂抬起，手腕注意与球台平行，击球时，自然转腰收前臂，打球的上升期，击球后手臂自然回位。
（上旋）下旋球：手臂下沉，来球时再做动作，以腰部力量拉球摩擦。
搓球时，右脚在前，击球后回位
发展幼儿的上肢力量有哪些户外体育活动教案？
篮球、塑料圈、纸棍等。
活动目的：
锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。
活动过程：
1．单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。
2．双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。
3．抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住；两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。
4．乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。
5．转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。
上肢力量训练器械有哪些？
一：哑铃 平举哑铃、侧举哑铃
二：杠铃 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌
三、臂力器 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，\u8f85\u52a9锻炼腕力。
四、拉力绳 拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。
五、无器械动作——俯卧撑
到此，以上就是小编对于体育课上肢力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育课上肢力量训练的4点解答对大家有用。
