摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练小腿疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练小腿疼的解答，让我们一起看看吧。恢复跑步训练，如何缓解小腿疼痛？体育生... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练小腿疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练小腿疼的解答，让我们一起看看吧。
恢复跑步训练，如何缓解小腿疼痛？
跑步后小腿疼痛与长期缺乏运动有关，突然运动，会导致小腿肌肉处于紧张状态！
运动前一定要热身，就是活动开。适当的活动一下膝关节，或腕关节，做一下压腿。就能有效的预防运动损伤的发生。
运动后进行腿部拉伸，或者按摩小腿部位可减轻肌肉的酸痛，缓解肌肉的疲劳。
水，维生素及各种矿物质。
就不会小腿疼痛了！
主要成因是足背屈不足以及足外翻
足背屈的关节活动度（以下简称ROM）为20°
而足部外翻很容易判断：
也就是足弓很低，甚至扁平。我也是天生足弓低的，但是可以做到走路与跑步时保持正常的足部落地与泄力位置。
足背屈与足弓是足底的避震器，如果你存在着两种情况，那么你在跑步落地时无法把地面的冲击力缓冲掉，冲击力直接上到胫骨甚至到膝关节，也就是很多人跑步伤膝盖的最初原因——并不是因为跑步伤膝盖，而是，如果你在一个不良的关节排列上跑步，就会伤膝盖，甚至做什么运动都会提高运动伤害的几率与风险。
如何解决足背屈不足与足外翻？
根据纠正训练连续体思维：
我们要放松与拉长紧张的肌肉，激活不活跃的肌肉，通过训练增强整个运动模式的发力方法。
先了解这种状态的肌力失衡
放松
拉长
激活
训练平衡重建腿部发力
通过纠正训练来达到纠正，可以到达改善腿部的的效果，如果持续产生疼痛请找专业人士寻求帮助。
参考：
运动中的痛，一般分为酸痛和疼痛。
前者是肌肉酸痛，由于当前的运动强度并不是身体可以承受的，所以导致乳酸堆积在身体里暂时无法完全代谢掉。
一般会出现在许久不运动的人突然进行了中高强度的运动和负重训练，如果想要缓解只有在接下来的几天内让酸痛部位得到休息即可，同时锻炼结束后的拉伸也可以缓解酸痛的现象。
肌肉酸痛属于很正常的现象，只是强度的一种表征而已，当身体适应一种强度后自然就不会再有酸痛的现象。跑步后的小腿酸痛也是因为跑步的强度有些超负荷，可以降低强度或者在合理的范围内提高身体的耐力来适应新的强度。
第二种是疼痛，由于在运动过程中的不正确的方式或者没有热身而导致的肌肉拉伤或者损伤。
在跑步过程中如果没有提前热身是很容易受伤的，所以，正式跑步前10-15分钟的热身是最基本的要求；也有可能是不正确的跑步姿势，将重力完全放在了小腿部位所以才导致腿部受力过多，最好将上臂、核心同时来分担腿部的负重，这样既可以提高效果，也可以避免同一个肌群受太多力。
出现疼痛就要立马停下来休息，好转后就要尽量避免不正确的方法去跑步，严重的要就医，尽早治疗尽早恢复。
题主说恢复跑步训练之后小腿疼痛，可能有很多原因。比如在跑步的时候有跨步，跑鞋不合适，没有做跑前热身拉伸动作，这些细节要多注意下。
那如何缓解小腿疼痛呢？
建议可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用。更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化。
小腿提踵动作很适合作为小腿肌力的强化动作，包含胫前肌、比目鱼、腓肠肌等，但我们针对的是胫前肌的动作，主要锻炼肌群为胫骨外侧的长条肌。所以必须在练习上做一些改变。把双脚脚尖弯成内八字形，你试着抬踵会发现胫前肌有明显的运动。
胫前肌跟脚背、脚踝肌肉群有连带关系，如果你是越野型的跑者，惯用脚踝及脚背肌肉群，那么胫前肌疼痛的问题就会快速康复或是获得解放。当你的胫前肌越益强壮，那么你的脚板肌肉也会随之强壮。
跑步时小腿痛多半是疲劳性骨膜炎惹的祸。
疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病，在初参加体育锻炼的人群中发病率较高。其原因是由于跑跳的时间过长，小腿及脚部肌肉在胫腓骨等的附着点受到过分的牵拉和扯拽，\u523a\u6fc0骨膜引起非细菌性炎症。多发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨。
初参加运动的人，由于下肢肌肉还不够发达，缺乏弹性，跑跳时不能较好地协调收缩和放松，脚落地时也不善于利用缓冲力量，致使骨膜反复受到牵扯和拉拽，诱发骨膜无菌性炎症。
另外，在天气较冷时，如果没有做好运动前的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都很容易引发此类的损伤。
疲劳性骨膜炎多在剧烈跑、跳运动后几天或者十几天发生。其主要表现主要有以下几点：
1.疼痛：以小腿下部、脚踝上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼痛，也有人一跑动就疼痛，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。
2.压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方按压，疼痛尤为明显。
3.局部烧热：疲劳性骨膜炎早期可有皮肤发红，并可能伴有轻度的烧热感。
4.后蹬痛：这是疲劳性骨膜炎的特殊症状。当脚尖用力后蹬时，小腿骨就能明显感觉到疼痛。
此外，对于长期不见好转的局限性疼痛和压痛，应考虑到是否有疲劳性骨折的可能，应及时就医诊断。
伤后处理
首先，要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，适当减少局部负荷；并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。症状较轻者可继续从事少量的活动，随着负荷能力的提高，两三周后症状即可消失。
其次，要经常用热水袋或热毛巾对受伤部位进行局部热敷，配合\u6309\u6469治疗(在小腿前侧，沿腓骨之间，由远端向近侧用拇指反复按压，以松解骨膜)，促进血液循环，加快渗出物的吸收，从而促进恢复。
待症状缓解后，逐步增加局部负荷，但仍然要避免做单一的长时间跳跃或支撑动作。
体育生小腿粗怎么办？
1 进行有针对性的锻炼和饮食管理可以减少小腿粗的情况，但是需要注意到遗传因素也会对小腿粗造成一定的影响。
2 小腿粗的主要原因是因为肌肉过于发达或者脂肪堆积，因此应该进行有针对性的锻炼，例如多做有氧运动和腿部瘦身训练。
3 同时，合理的饮食管理也是减少小腿粗的重要因素。
应该避免高脂肪高热量的食物，多摄入富含蛋白质、维生素和纤维素的食物。
总之，要减少小腿粗，除了锻炼和饮食管理，还需要注意到遗传因素的影响，综合进行调整才可以有效减少小腿粗的情况。
到此，以上就是小编对于体育训练小腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练小腿疼的2点解答对大家有用。
