摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练能减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练能减肥的解答，让我们一起看看吧。运动减肥和时间长短有关系，还是和运动强... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练能减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练能减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥和时间长短有关系，还是和运动强度有关系？
都有关系。首先运动强度跟减肥有关系，但强度不唯一决定减肥最后的效果，如果你时间有限，那么保持运动强度基本在中等强度以上就行，时间短的话强度高点不怕，就怕低，低了时间还短，消耗热量容易不足。
如果时间很多，那么低强度运动照样是可以的，低强度长时间，消耗的总热量也能保证。低强度运动还有一个好处，就是可以最大程度防止腿粗。这倒不是说运动强度高了腿一定会粗，但是\u5047如你之前不运动，突然高强度做下肢运动，肌肉会明显的短暂水肿，这样腿围会增加。
虽然这种腿粗之后会恢复，但是在减肥的时候它可能会干扰你的正常心态。平时都不运动，突然做高强度运动比较久的话，也会引起轻微的肌肉增加，这也会增加相关肌肉围度。
减肥的时候，运动是两个作用：1、消耗热量；2、改变身体生理生化环境，让我们变得在运动时更容易消耗脂肪。
第一个作用，需要强度和时间的搭配，消耗同样的热量，强度越高的运动，需要的时间越少，低强度需要时间多一点。所以不能说哪种强度的运动更好。
所以，满足第一种作用，要的是强度和时间的乘积，跟强度和时间都有关系。
第二个作用，建议是强度不要低于中等强度，高一点不怕，别低了就行。这个跟强度关系比较大，但是跟时间也有一定的关系。比如HIIT，虽然说可能花费的时间更少，也能改变我们更多的生理生化环境，但是时间太少毕竟也不行。
中等强度运动一般比较接近所谓的“最大脂肪氧化强度”，不过这个数据其实大家不用太在意，这是一个看起来有用实际上没用的数据。不同的人身上，这个最大脂肪氧化强度差异太大，基本不具备什么实际操作性。
可以说跟时间长短有关系，那是刚开始的时候，当你减到一定程度不掉的时候，就跟运动强度有关系了，当再次遇到体重不下降的时候，就跟这两个都有关系了！
所以说不同的平台期，跟时间，强度，两者，关系不同！
仅供参考，希望能帮到你，如果满意请关注
运动减肥其实与时间长短关系最为密切，运动强度比较适用于那些追求完美肌肉的人。
运动减肥的第一奥义就是坚持，每天给自己增长运动时间，突然大强度运动只会伤害自己。要有一个循序渐进的过程，期间就算体重不减少或者增长了，都不要放弃，这是正常现象，也是瘦身的一个过渡期，等熬过了过渡期，身材体重也会慢慢地变好。
俗话说得好，一口吃不了胖子，运动减肥也是同样，不会一蹴而就，都是慢慢积累的过程，运动强度再大，运动时间少，也打不到瘦身的效果。身体中的脂肪是慢慢消耗的结果，类似我们吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分钟消化。
所以对于想减肥的人来说，试讲长短比较重要。
纯纯属个人观点，不喜勿喷，祝题主早日达成愿望，喜欢就多多关注哦。
在训练营里减肥会不会很累？
之前我妈在给一家减肥训练营里面做大锅菜厨子，当然，这家减肥训练营一年不到就垮了，以上为背景。一般减肥训练营都是什么机构主办，训练营成员都是哪些人呢？我只说我看到的部分情况。该减肥训练营是从属于某健康公司旗下的一个线下培训基地，通过网络和电话招生，恰逢暑期，一般稍微有点小胖的女孩和一些社会人群会报名参加。这家训练营就是以高三升大一女生，还有一些社会人群构成，几乎全为女性。这些女性也不是太胖，太胖的一般，我说一般是不大有自信出来参加这种活动的。比较丰满才对。
教练男性，期初比较认真，因为是封闭式训练，全天运动，运动量大，吃的也多。我妈当时就吐槽，练是练了，吃的比平时都多（运动多了饿的很快），这种减肥怕是比较难，即使减下去，反弹也来的快。累肯定是累的，让你白天几乎不停的运动，不可能让你睡个觉恢复体能的，也许不同的训练营有不同的较为科学的方式。
再聊点八卦，男教练是训练营的主管，认真了一段时期（招生任务，树立权威），后面就比较水了，因为身材好，稍微暗示下，有几名女学员晚上也开始轮流加练了，场地换到了床上，后来也发生几起争风吃醋\u4e8b\u4ef6，该训练营就关门了
训练营一般都有教练指导，比在家里自己瞎琢磨强。不管在哪里训练，家也好，训练营也好，都是比较辛苦的，世界上那么多人喊着减肥，但真正减肥成功的又有多少？关键是贵在坚持！加油！
你的用词是不是正面的，所以你会觉得不是很舒服，你可以对自己讲我想进行塑型瘦身，这就是正面暗示了，催眠\u5927\u5e08艾瑞克森曾经让一个人增肥达标后再去找他做瘦身催眠，当那个人努力吃想要达到增肥目标，他发现吃成了一种负担，从而控制住了自己一直无法克制的食欲，反而完成了瘦身并一直保持没有反弹。
如果训练营不累，那身上的肉肉也不累，那它就不会往下“掉”。只有活动开了，身体消耗的能量，大于摄取的能量，自身机体为了维持平衡，就需要消耗多余的脂肪来平衡能量，从来达到减脂减肥的效果
从去年八月份入营，一转眼半年过去，在这里每次看见教练精心的帮我制定训练方案，每次苦口婆心的叫我加油，每次看见那些在跑步机上，操房里那些汗流浃背的兄弟姐妹，我又重新燃起了与肥胖做斗争的火焰，减肥不难！
节食减肥是可靠的减肥方法吗，但是对身体肯定不好吧？
我之前阅读过相关的文章，人体供能的物质主要为糖、脂肪、蛋白质。如果依靠节食减肥，是不可取的。因为当身体能量不足的时候，首先是大部分消耗身体的蛋白质，小部分消耗脂肪，所以这样不但减不了脂肪，反而会导致肌肉流失，而且这样反弹非常快。所以想要减脂，应该健康的饮食加有氧运动，不但不能节食，而且还要多吃高蛋白的食物和粗粮。喜欢的话就麻烦帮我点个赞加关注，谢谢啦。
谈谈我自己都经历吧，两年前，因为怀孕快150斤了，身体代谢很差，还时不时感冒，怕冷 ，一开始没节食，就天天跑步🏃，到了140斤 瓶颈期了，体重下不去而且运动之后很能吃，吃嘛嘛香。后面调整饮食，七分饱，少吃主食，晚上不吃主食，多吃高蛋白的，纤维素的蔬菜水果，不吃零食，不喝饮料，甜食。偶尔也会出去吃一顿，后面到了120斤左右，又瓶颈，后来连续三天轻断食，不吃带油的 清水煮青菜，鸡蛋，吃点坚果，脱脂牛奶，很快掉了六斤 现在保存110斤，1.60米，但是我都是💪型的，买衣服，要100斤的人穿的刚刚好，体型很精致。现在是不怕冷，抵抗力强，两年多没感冒过。
总之，一开始要调整饮食，再去运动锻炼，要轻松容易的多，像我就走弯路了。
节省减肥是最愚蠢的做法，我之前也有尝试过节食减肥，但饿了的时候人就像脱水一样，手发抖眼睛发黑，走路都没有力气，随时随地都会晕倒，我害怕了，第一时间跑去吃快餐，越饿吃得越多，对胃还不好，吃太饱把胃又撑大了，为了爱美，节食减肥真的不值得，个人建议正确的减肥方法是每餐控制食量，不要吃太油腻与太盐的食物，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐6分饱就可以了，正常保持肚子不觉得饿就可以，还有要配合坚持运动哦，特别晩上过了19点就不要再进食了，因为晚上吃东西特别容易长胖！
节食减肥不当危害多
\u91c7用节食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但是如果节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。调查表明，节食减肥容易引起胆结石，并节食越久胆结石的危害越大。
片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。
吃零食过频过多，会使肠胃得不到休息，食欲反而会减退，对正餐不感兴趣，使必要的营养素摄入不够。
一些精致的快餐食品几乎也和甜食一样对牙齿可造成程度不等的龋洞。各种零食调味品中的糖类有损牙齿，而某些现代加工手段有破坏了食品的天然结构。
饭吃七分饱
每餐只吃七分饱也要按个人身体具体情况和承受的劳动强度来决定；三餐比例为3：4：3，特别要保证营养全面均衡，荤素粗细搭配，蔬菜水果齐全，各种矿物质，微量元素，维生素，纤维素不能减少，减少的只是热量的摄入；同时要做到生活规律，起居有常，心情舒畅，运动适量，充足睡眠。
饮食过量自测法
1：睡觉时流口水并伴有不同程度的口臭，严重者舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕，颜色呈淡紫色。
2：口干舌燥甚至裂口，舌头运转感到困难。饮食过量会造成人体血液中的营养过剩，导致消化腺分泌减少，因而出现上述症状。
3：早晨起床时轻轻握拳，如感觉比较吃力，手脚有肿胀感，这表明有可能饮食过量。因为人体细胞吸收了过剩的营养，一时难以转化，细胞就像鼓胀的气球。
不少人习惯于晚饭吃得丰富，但晚上人即将进入睡眠状态，消化能力大大下降，晚餐要吃的少一点。
晚餐食量与发胖相关
人体内的胰岛素能使脂肪大量沉积，皮下脂肪堆积如泥，尤其是活动量极少的腹部，便“遥遥欲坠”。
要想身体不发胖，除了从脂肪的来源上\u91c7取节制措施如少吃含脂肪多的事物外，还要保持良好的进食习惯，错开胰岛素含量的\u9ad8\u6f6e期。
医学研究发现，人体的胰岛素含量在24小时内有显著的差异：早晨含量低，到了傍晚则会达到最高峰值。
掌握好每日三餐的进食量，可以起到控制身体不发胖的作用。
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到此，以上就是小编对于体育训练能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练能减肥的3点解答对大家有用。
