摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育舞蹈基本功训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育舞蹈基本功训练的解答，让我们一起看看吧。舞蹈每天必须坚持的基本功都哪些... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育舞蹈基本功训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育舞蹈基本功训练的解答，让我们一起看看吧。
舞蹈每天必须坚持的基本功都哪些？
舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
腿的软开度训练
建议每天练早功：
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰的训练
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
注意点：
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。
韧带拉伤怎么办：
主要靠养。把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
希望能帮助你！
学舞蹈的，每天都必须坚持练哪些基本功？
每天必须坚持练的基本功
1、建议每天练早功： 压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做） 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
2、腰的训练 腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会） 如果软度很差的话 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。 注意点： 记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。
没有任何舞蹈基础的人怎样快速练好基本功，比如劈叉，下腰？
劈叉：
一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;
三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;
四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;
五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
到此，以上就是小编对于体育舞蹈基本功训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育舞蹈基本功训练的3点解答对大家有用。
