体育中考系统训练 （体育中考系统训练方法）

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考系统训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育中考系统训练的解答，让我们一起看看吧。中考体育锻炼在家应怎么计划训练？中...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考系统训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育中考系统训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 中考体育锻炼在家应怎么计划训练？
2. 中考体育项目的训练？
3. 中考体育各项训练方法及高分技巧？
4. 体育中考跳绳训练方法？
5. 中考体育训练方法？

中考体育锻炼在家应怎么计划训练？

要进行引体向上，跳绳，跑步，立定跳远等项目的锻炼，从2020年开始，我国中考增加了体育项目的得分，有60分的体育分，要想得到体育满分光在学校体育课上的锻炼是远远不够的，

中考体育项目的训练？

短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。

跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要做好预备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤，跳绳时呼吸要有节奏，全身放松，摇绳的主要部位是手腕，通过做俯卧撑、仰卧起坐来增强力量练习。训练时，要定时跳、计时跳。

800米、1000米长跑：考察的是考生的速度和耐力，800/1000训练，要通过1500米长跑来训练来锻炼学生的基础耐力，而通过400米短跑来锻炼学生的速度。

中考体育各项训练方法及高分技巧？

准备运动（3分钟）：

活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组

体能热身（5分钟）：

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒

体能训练（20分钟）：

1、深蹲：20次/组*2组

2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组

3、仰卧起坐：30个/组*2组

4、平板支撑：60秒/组*2组

5、跳绳：1分钟/组*2组

6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组

球类练习（10分钟）：

1、篮球练习：5分钟/组*2组

2、足球练习：5分钟/组*2组

3、排球练习：5分钟/组*2组

（以上项目自主选择练习）

拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动

中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级\u91c7用过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。

体育中考跳绳训练方法？

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

 

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双\u811a\u4ea4换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

中考体育训练方法？

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。

到此，以上就是小编对于体育中考系统训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育中考系统训练的5点解答对大家有用。