摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练中的力量训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练中的力量训练的解答，让我们一起看看吧。体育生上力量是训练什么的？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练中的力量训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练中的力量训练的解答，让我们一起看看吧。
体育生上力量是训练什么的？
体育生上力量是长劲的，体育生要提高成绩，做到更高，更快，更强，就要进行力量训练、技术训练、柔韧训练、协调性训练、速度训练、耐力训练等方法。其中力量训练是基础，无论什么项目都要进行力量训练。长劲了，力量大，完成动作，提高成绩的基础。
力量训练分为上肢力量训练，下肢力量训练，核心力量训练等，以隔天训练效果最佳。
体育五大素质训练方法？
1.力量性练习；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐.
2.耐力性练习；3.灵敏性练习；4.柔韧性练习；5.速度即爆发力练习；
练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑.除上述五种素质训练外,很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习.当然你想进行什么样的运动,每个运动项目都有一些特别的训练方法.
四项体育生冬训应该怎么练？
体育生的冬训应该注重综合性训练，包括力量、耐力、灵敏度和技术的提高。在力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，如举重、深蹲等动作，以增强肌肉力量和爆发力。
耐力训练可以通过慢跑、游泳等有氧运动进行，提高身体的耐力和无氧运动能力。
灵敏度训练可以通过速度训练和敏捷性训练，如快速变向跑、跳跃等动作，增强身体的敏捷性和反应能力。
技术训练方面则可以进行针对性的训练，如独特的体育项目技巧和战术训练，全面提高运动员的竞技水平。
综合性的冬训可以有效提高体育生的综合素质，为未来的比赛做好充分准备。
体育生不上力量行吗？
体育生不上力量训练是不可取的。力量训练对于体育生来说非常重要，它可以提高肌肉力量、爆发力和耐力，提升运动表现。力量训练还可以预防运动损伤，增强骨骼密度，改善身体姿势和平衡能力。此外，力量训练还有助于提高心肺功能和代谢率，促进身体健康。因此，体育生应该将力量训练作为训练计划的重要组成部分，以获得更好的运动成果和身体素质的提升。
以减脂为主的力量训练该怎么做？
以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。
今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练。
循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法。
传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来,力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。
这里先说一下循环训练的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：
选取40名学生为研究对象,并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练,其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。
以下是实验结果：
经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练,两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。
实验前后两组女大学生的脂肪重量和体脂百分比均有所下降,且相比于有氧组女大学生,循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比下降得更为明显，减脂效果多出20%。
实验前后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比同样也都有所下降,但是实验后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比没有显著性差异。
实验后有氧组男女大学生的瘦体重均无明显变化,而循环组男女大学生的瘦体重（简单理解为肌肉）均有较为明显的增加，男大学生瘦体重增加更明显。
实验结论：1. 循环抗阻力训练对于女性来说，减脂效果比男性好 2. 循环训练对于男性来说，增肌效果比女性更好，减脂效果与有氧差别不大 3. 循环训练可以做到增肌与减脂同时进行
如何进行循环训练？
循环训练并没有固定的样式，一般安排6-10个动作，含括所有基础的运动模式：
例如：
动作1：垂直推——杠铃推举、派克俯卧撑等；
动作2：膝关节优势——深蹲、弓步蹲等；
动作3：垂直拉——高位下拉、引体向上等；
动作4：臀部优势——硬拉、山羊挺身等；
动作5：水平推——卧推、俯卧撑等；
动作6：下肢整合训练或核心训练——前倾式单腿蹲、卷腹、背伸等；
动作7：水平拉——划船、面拉等；
动作8：旋转——伐木、俄罗斯转体等；
动作1-8没有任何间歇或者很短的休息（30秒以内），一个接一个做，做完所有动作才算一组，组间可以不休息从头从动作1开始，一般不超过5组。
循环训练不会\u91c7用很大的重量，不会\u91c7用力竭组，一般一个动作的次数在10次（重量选用15RM左右）。
循环训练选用的动作随意性很高，如果你能够承受更高的心率达到更好的减脂效果，可以选用爆发力动作（例如：跳箱、投掷药球、甩壶铃等）。
循环训练也有缺点，不会选用静态训练（平板支撑），或者很慢的核心训练，对于关节功能发展不全者，无法起到增强薄弱关节的效果，所以，并不建议一周内所有的训练都以循环训练安排。
动作有代偿的，或者关节手损伤历史的训练者，请在专业人员的指导下进行。
参考文献：
《循环抗阻训练与持续有氧训练对普通大学生体成分影响的对比研究》西安体育学院，庞向霞硕士
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
没有训练基础的人很多，为了减脂，体型更好看点，体质更强点。
去健身房的时候，我建议没有基础的同时，最好是可以请一个比较专业的教练，带着一段时间，当然有条件的话一直带着你训练效果肯定更加的好，如果不找教练带着，自己一个人盲目的去训练，很容易受伤，也得补到什么效果，因为你是没有基础的，一个动作，哪里发力，哪里控制是比较重要的，我们训练是为了身体体型更好看，更健康，而不是想着自己要受伤去的，为了自己的身体投资，其实还是比较合算的。
如果你还是要坚持一个人训练
那建议每周5次训练
周一
深蹲4-6组每组15次
腿屈伸4组每组20次
健步走4组每次20次
周二
胸部
平板杠铃卧推4-6组每组15次
平板哑铃卧推4组每组15次
平板哑铃飞鸟4组每组15次
周三休息
周四背部
高位下拉6组每组15次
器械划船4组每组15次
山羊挺身4组每组15次
周五肩部
坐姿哑铃推肩6组每组15次
哑铃侧平举4组每组20次
俯身哑铃飞鸟4组每组15次
周六手臂
杠铃弯举6组每组15次
哑铃弯举4组每组15次
绳索下压6组每组15次
v杆下压4组每组15次
周日休息
以上一个小\u8ba1\u5212坚持一个月，会有一定的改善，前提需要标准动作完成
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这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。
可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，
下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的\u8ba1\u5212案例作为解释。
1.增肌讲究“渐进超符合的原则”，要求大强度，且需要大量的杠铃符合动作来让身体尽量做相对器械更大重量和强度，来让肌肉最大强度的整体增大。减脂则讲究雕刻更多的细节，打造肌肉线条！
先说增肌放到前面来做对比：
记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。
强度是指大的重量，对肌肉大的\u523a\u6fc0，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。
《施瓦辛格健身全书》里面的\u8ba1\u5212你都可以看到他推荐训练\u8ba1\u5212中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的\u8ba1\u5212覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！
这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7\u8ba1\u5212，你可以看到他使用大重量来\u523a\u6fc0肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主
再说减脂
减脂需要更大的消耗量，所以安排更大的训练量，并且更多的角度\u523a\u6fc0来让肌肉的细节更好看，注意：每一块肌肉需要很多的角度来\u523a\u6fc0它才会更加的饱满好看，不然总会有弱点，就是看起来缺的地方。
这个时候用固定器械可以更好的雕刻细节，去突破你的弱点，来让你的肌肉更好看。
这个时候看杰瑞米的第二阶段\u8ba1\u5212，就是更长的时间角度。更短的间歇，超级组也直接放到了\u8ba1\u5212的最前面。
2/增肌的重量每一组递增，知道6rm，还会安排重磅日去练力量，让自己的力量同时增长。而减脂更多的在10-12rm
因为更大 的重量需要更大的休息，所以增肌在6/4/甚至2rm的这种是不会出现在减脂的\u8ba1\u5212里的，而且这种大重量也是用的杠铃复合动作。。
所以做更多的固定器械安排，超级组更多的加入训练\u8ba1\u5212，来更极限的感受肌肉细节和撕裂感觉！铸就更好看的肌肉线条！
以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路
更多专业知识可以看我历史文章和问答~
到此，以上就是小编对于体育训练中的力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练中的力量训练的5点解答对大家有用。
