摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径生体育训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍田径生体育训练的解答，让我们一起看看吧。田径体育生每天要做什么训练？田径训练教... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径生体育训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍田径生体育训练的解答，让我们一起看看吧。
田径体育生每天要做什么训练？
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)
2. 伸展伸展
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
田径训练教学10个训练方法？
以下是田径训练教学的10个训练方法：
1.静态伸展：通过保持伸展位姿并持续10至30秒来拉伸肌肉，以减少肌肉酸痛和受伤风险。
2.动态伸展：通过迅速移动肢体的位置，以拉伸肌肉，提高身体温度和心率，为体育锻炼做好准备。
4.阻力训练：通过使用阻力器械或体重练习，可以增强肌肉和提高力量。
5.内松外紧：通过将肌肉放松然后快速收紧，可以提高反应时间和爆发力。
6.内外翻转：通过向内和向外旋转肌肉来增强核心力量和稳定性。
7.反向步行：通过向后踏出一步来增强腿部肌肉的稳定性和力量。
8.跳箱：通过跳上和下来自不同高度的箱子，可以提高跳跃力和稳定性。
9. 间歇性训练：通过交替高强度和低强度的训练，可以提高耐力和身体的适应能力。
10.长跑：通过长时间的跑步，可以提高心肺耐力和身体的适应能力。
短距离训练：这是一种有效的训练方法，用于提高速度和节奏感。
远距离训练：通过不断地超越自我来完善耐力。
力量训练：通过拉力器和其他训练工具来增强肌肉力量和运动能力。
活动训练：包括练习跳跃和跑步，以及其他动态训练项目，以提高全面的竞技表现。
平衡训练：坚持使用器械和体适能训练来促进协调能力和肌肉平衡。
技术训练：练习和熟练掌握各项田径技术，如投掷、跳跃和跑步技术。
休息和恢复：为了恢复体力和消除疲惫，定期休息及充分睡眠非常重要。
营养训练：营养训练将帮助你提高运动表现，所以你要遵循健康的饮食原则。
到此，以上就是小编对于田径生体育训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于田径生体育训练的2点解答对大家有用。
