摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练抬腿无力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练抬腿无力的解答，让我们一起看看吧。跑步时脚没力怎么回事？小腿感觉发酸... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练抬腿无力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练抬腿无力的解答，让我们一起看看吧。
跑步时脚没力怎么回事？
本人男，182身高，体重由248斤减到152斤，时间201811到201903，方式：走路，快走，慢跑。
脚无力，是不是方法不对？慢跑时请以腰腹大腿来发力，不要用小腿发力，跑前跑后记得热身和拉伸，跑的过程中，记得用腹部呼吸，再试试看！
另外做好劳逸结合，一周跑三到四次就可以，每次请保持25分钟左右！
祝你健康！
你好
跑步时脚无力，实际上是小腿肚子无力，脚落在地上，有一种轻飘飘的感觉。
跑步时造成小腿无力的原因有:①，跑的距离太长，身体及腿部提供的热能，跟不上消耗掉的热能。就会出现腿发软的现象。只有长期坚持，肺活量和耐力都增强了，腿部肌肉更结实了，就不会出现这些现象了。
②，跑步时，昂首挺胸，腰背挺直，身体略略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂在身体两侧前后摆动，膝盖在一条直线上。
③，跑步过程中，必须是脚掌有弹性的先落地，脚后跟微微着地，以避免地面对足部及小腿震动太大。
④跑步前半小时至一小时，可以吃点高热能，低脂肪，低质量的食品，这样可以在跑步时，给身体提供充足的能量。避免小腿发软。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
自己的体验是，由于长时间没有运功，脚腕没活动开，腿部肌肉没完全拉开，所以跑后出现脚腕没劲，酸痛，腿部发沉。
比如滑冰由于长时间不运动，穿上冰刀，不用说滑冰，站都站不稳。
长时间没运动，重新跑步的简单方法，先做一周左右的慢跑，在慢跑前做好运动前的热身准备，活动脚腕，活动大腿肌肉及腰部动作。
每次跑步前都要做好热身动作，然后根据自己的需要，逐渐加速，加量。
谢邀~
对于这个问题，根据我个人的经验，主要可能有以下三点原因——
首先是你跑步的姿势
你可以观察一下自己，在脚落地时，是不是习惯于脚后跟先着地，这会使得腿部承受的撞击力增大，作用力直接传至关节处，还将增大脚踝、膝盖受伤的风险，而脚后跟着地的受力方向是后上方，这也将使得足部的摩擦力增大，加剧跑步阻力；如果是整个脚掌着地，除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外，在双腿交替前进的时候，全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力，这很容易让脚在长时间跑步过程中“吃”不住力，产生“脚上没力”的感觉。
脚部肌肉太弱
这里的“脚部肌肉”包括了脚踝部分，这部分肌肉如果不能承受住跑步中自身体重带来的冲击，也会产生“脚部无力”的感觉，这里我简单介绍一些脚部锻炼的方式——
这个动作可以有效锻炼脚踝、脚趾的力量，同时对初学者的平衡感也是一个挑战，需要锻炼着多做尝试~效果上还是比较容易看到的~
同时，我们也可以借助拉力带锻炼脚部肌肉，选择合适力度的助力带，循序渐进，也可以让脚部肌肉得到加强，跑步中脚没劲儿的情况很少很多~
这个动作是主要锻炼足外侧肌肉，注意锻炼时保持腿部不懂，用脚的力量转动助力带，外足部肌肉会有明显感觉~这些动作都是在家中锻炼即可，简单有效，同时一些“提踵”等动作也是对脚部肌肉比较有效的锻炼~
长时间缺乏锻炼
在兼顾脚部肌肉锻炼的同时，也要保证一些其他的基本锻炼，比如一些简单的力量训练，都可以有效地改善这一情况~只要长期坚持锻炼，对自己身体保持关注、保持了解，不要“过度”训练——健康才是我们锻炼的目标~祝题主早日客服脚部肌肉的问题~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
跑步时腿脚无力只是表现出来的一个方面，而其实牵扯到的主要问题还是心肺能力、耐力不足+核心能力弱、不稳定+跑步姿势不正确。
身体的协调发展很重要，任何运动都不是单一的训练、或者一部分力量，就可以呈现出完美的状态。针对无力的情况，建议做如下调整：
⒈循序渐进增加强度，体力不行刚开始不用太勉强，可以用快走增加心肺功能，然后再慢慢过渡到慢跑，这需要一个过程，也是体力在加强必须经过的过程。
⒉加强核心锻炼，核心部位几乎连接了骨盆区域的所有肌肉群，包括腹部、背部、以及腿部，是稳定全身的中坚力量。核心力量的强弱直接影响跑步效果的好坏。
⒊规范跑步姿势，特别是落地与发力。落地时注意身体的缓冲力，脚掌由后到前，然后贯穿前脚掌再跑起。发力重点也不要放在腿部，应该由手臂的前后摆动带动身体的核心力量，再送髋抬腿。
⒋加强腿部力量。平时可以锻炼下腿部肌肉，腿部力量的增强，也能很好的提高跑步质量。
小腿感觉发酸，无力，抬腿困难，坐下起来困难是什么毛病造成的？
椎间盘突出压迫到神经所导致的脚步酸软无力的症状，或者是缺钙，缺钾等引起的乏力等不舒服症状，建议明确诊断之后再做，进一步用药，可以使用针灸推拿等理疗方式缓解症状。
早日医院检查，祝早日康复。
为什么跑步时感觉腿抬不起来？肌肉很僵硬？
跑步抬不起腿和肌肉僵硬存在着一定的关系。但是又需要各个击破，才能相辅相成。跑速过快后程大腿抬不起来属于正常现象，是到了乳酸门槛，运动中产生了大量的乳酸造成的。
怎样从根本上解决跑步迈不动腿？
肌肉供氧能力不足，无氧运动产生乳酸，同样的配速乳酸阈高的腿部没有感觉，而乳酸阈低的却会肢体无力，难受异常。想要解决这个问题需要通过科学训练来提高乳酸阈。利用间歇跑和变速跑等提高最大摄氧量。不断的打破原有的平衡建立新的平衡。
原地高抬腿、折叠提拉等动作，可以打开髋关节。很多人跑步都是趟着腿跑，不仅跑步累，而且跑不快。
腿部肌肉僵硬和长期运动后不拉伸有关系
腿部肌肉可以改善，主要是运动后进行拉伸按摩。如果摸到肌肉的硬块就应该费些功夫，使肌肉变的有弹性，可以保持肌肉的爆发力，也可以同时改善跑步抬不起腿的情况。
注意休息，改善动作，拉伸\u6309\u6469能够帮助你提高成绩。
到此，以上就是小编对于体育训练抬腿无力的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练抬腿无力的3点解答对大家有用。
