摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练计划家里的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生训练计划家里的解答，让我们一起看看吧。体育生的训练计划？中考体育锻炼... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练计划家里的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生训练\u8ba1\u5212家里的解答，让我们一起看看吧。
体育生的训练\u8ba1\u5212？
体育生训练\u8ba1\u5212：
一:有氧训练\u8ba1\u5212:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)
2. 伸展伸展
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
中考体育锻炼在家应怎么\u8ba1\u5212训练男生？
中考体育锻炼，应该制定合符自己实际的锻炼\u8ba1\u5212。
一般来讲，每一天都要有一项有针对性的体育锻炼，比如说周一可以练习上肢力量，周二可以练习下肢力量，周三可以练习腰腹力量，周四可以练习跳绳，周五可以练习一下全身的综合素质等等。
只要\u8ba1\u5212得当，那么体育成绩就会慢慢的提升上来。
高三体育生训练\u8ba1\u5212？
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
疫情期间中考体育生在家怎么训练？
热身准备
正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。
拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。
训练内容
1.立定跳远：10次/组X两组
立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。
注意！跳完后一定向前走。
2.坐位体前屈：15次/组X两组
坐位体前屈也是完全可以在家练习的。
要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。
3.立卧撑： 30次/组X2组
要求：动作速度快，尽量跳得高（综合性素质练习）
4.原地高抬腿（结合摆臂）：极速40秒/组X3组
（对200米提高成绩有高效）
5.深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）
（练习上肢力量及腰背力量）
7.男生：俯卧撑 20-30次/组X3组
（针对手臂和胸腹肌力量）
8.仰卧起坐：45次/组X2组
9.跳绳：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(计时)/组X2组
10.单膝跪姿拉伸：左右腿各2-3组，每组20秒，组间歇30秒。
到此，以上就是小编对于体育生训练\u8ba1\u5212家里的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练\u8ba1\u5212家里的4点解答对大家有用。
