摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生腓肠肌放松训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生腓肠肌放松训练的解答，让我们一起看看吧。腓肠肌一捏就痛是怎么回事？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生腓肠肌放松训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生腓肠肌放松训练的解答，让我们一起看看吧。
腓肠肌一捏就痛是怎么回事？
腓肠肌一捏就痛主要是由于腓肠肌出现拉伤或者劳损的情况，并且多半会有受凉，因为受凉之后本身拉伤的位置会有炎症病灶，受凉之后导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，会出现明显的疼痛感。如果在进行捏腓肠肌，导致损伤的位置进一步受到\u523a\u6fc0，导致疼痛加重。应当让腓肠肌充分的放松休息，避免再受到牵拉。
练阿斯汤伽，体式串联时，下犬式的双腿如何从两手内侧穿过？
谢谢邀请，这个体式看起来很简单，就是一个倒"V"型，但是，看似简单的一个体式，很多有经验的伽人，也不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。这个问题其实是有异议的，应该是你所说的身体在折叠的情况下进入下犬体式（如下图所示），通常情况下，双手掌面撑地，双脚呈跳跃体式至合适的位置，新手最好是单脚逐一后撤至合适位置。
下面我用文字和图例来讲解一下“下犬式的”习练方法和注意事项
step 1：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；
step 2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型；
step 3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；
step 4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
有人曾经总结了上百条下犬式的细节，但不管你掌握了多少条细节，如果对身体结构不了解，不清楚如何发力，即使做出来的体式“形似”，也依然无法获得该体式的最终的效果，甚至给自己造成伤害。
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
我们先来看看下犬式的力的走向图：
1.腿部力的走向图
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
下犬式中腿部后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌都需延展向上。大腿内侧肌群收紧向上，腿部前侧股四头肌，髋外展肌群收紧向上。
从上图中可以发现，小腿腓肠肌以下的部分，力的走向向下，有所改变，这是因为下犬式中，我们的脚需要用力向下踩，臀部向上提，所以，在小腿部一部分力向上，一部分力向下。
2.躯干力的走向图
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从上图中可以看出，下犬式中整个躯干的延展从腰部向臀部以及头两侧对抗延展延展，腹部向身体前侧收紧，但图中上背部又有一股对抗的力向上延展，前锯肌向背后收紧。
3.手臂力的走向图
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
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从上图中可以看出，下犬式中大臂外旋，胸小肌向上，小臂内旋上提，远离地面，双手五指分开推地。
在下犬式中，很多小伙伴出现手腕痛，就在于小臂没有上提远离垫面，力量压在手腕上，导致手腕痛。如果在下犬式中，无法找到小臂上提的力，出现手腕痛，可以先借助\u8f85\u52a9用具进行练习（如下图所示）。
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
明白了怎么样发力对我们做好下犬式非常重要，不但要知其然还要知其所以然。
接下来再看看练习下犬式经常出现的问题：
1.拱背
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
因为腿后侧紧张，包括大腿和小腿跟腱的僵硬紧张缩短，会导致下犬式整个腿部无法延展，从而使得骨盆以及脊柱代偿，出现拱背的情况，这是初学者最常见的问题之一。
改善措施：可以借助瑜伽砖或者墙壁，帮助延长腿部后侧，避免腰背部代偿，平时也要加强腿部后侧的拉伸练习，从根本上解决以上的问题。
2.塌腰
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
塌腰与拱背的情况刚好相反，主要是因为腿部后侧延展的过多，而骨盆又没有很好的控制，过度向前转动，从而导致腰椎挤压，产生塌腰疼痛。一般情况下，出现以上问题的主要是身体比较柔软缺乏
改善措施：可以借助墙绳\u8f85\u52a9，让腰椎以及整个脊柱更好的延展，此外在练习的过程中也要保持对自己的身体的腰部觉知，有控制地延展。
地延展。
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
3.肩
肩关节无法伸展打开，也是瑜伽初学者练习这个体式常见的问题之一，主要是因为胸部肌肉过紧，肩部僵硬，从而导致整个头颈部位被迫抬起，无法保持在双手臂之间。
保持在双手臂之间。
改善措施：可以借助墙绳\u8f85\u52a9固定双腿，减少双腿对双手臂的力量，然后尽可能的打开胸腔，伸展肩关节，也可以让老师\u8f85\u52a9调整，但解决胸部肌肉以及肩关节的僵紧问题是根本。
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
4.肩关节过度打开
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
与肩关节无法伸展打开的问题相反，在这个体式中也会出现很多比较柔软的人将肩关节过度打开，肩关节过度打开，同样会对肩关节造成压力损伤。
改善措施：改变下犬式的运动模式，从英雄前屈进入，固定好肩部的正位状态，然后进入体式。此外，在练习中也要时刻保持对肩关节的正确觉知。
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
讲了这么多，最后我们来正确地做一做下犬式吧：
下犬式那么好，但这些细节你千万要注意
对于刚开始练习瑜伽的伽人，尤其身体比较僵硬的同学，想要做好一个体式并不容易。但是只要坚持练习，身体慢慢打开，进入标准的体式也并不是很难的事情。
在家里怎样锻炼小腿肌肉？
这个简直太简单。
小腿是最方便徒手锻炼的部位之一。
至于如何练，要看你是女生还是男生，目的是增肌还是线条。
1.有氧练法
小腿跟腹肌一样，经常性地低强度、高频率收缩，因而是耐力型肌肉，通常红肌比例特别高。因而锻炼小腿，最佳途径之一就是有氧运动——你看那些长跑短跑运动员，哪一个小腿不是肌肉特别精的？具体方法有：跳绳、爬楼梯、冲刺跑、长跑等。这些运动都需要小腿高频次重复参与发力，因而对小腿健身价值很高。
2.无氧练法
小腿的肌肉也是肌肉，要想得到更快增长，就需要遵循健美训练的一般方式，也就是\u91c7用较高负重、中等次数进行针对性的健美训练。考虑到小腿是耐力性肌肉，每组次数可以略微高一些，比如一般部位12次左右，小腿可以改为15-20次。常见的训练动作有：单腿提踵、纵跳。前者需要单腿站在台阶边缘，脚掌撑地，脚跟悬空，手扶固定物去做。后者对整个腿部都有很好健身价值，为了强化小腿，跳起时要可以展开踝关节。
3.拉伸方法
任何部位的肌肉训练之后，都应该做拉伸，能够保持肌肉较高的延展性、弹性，提升运动表现。小腿的拉伸有两种常见方法。一种是弓箭步，注意后腿脚尖朝前、脚后跟朝后，并且脚后跟不离地。一种是面朝墙壁站立，单脚的脚掌贴墙面，脚跟着地。拉伸时每组维持20-30秒钟。
到此，以上就是小编对于体育生腓肠肌放松训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生腓肠肌放松训练的3点解答对大家有用。
