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本篇文章给大家谈谈体育生训练完压腿有用吗，以及体育生训练腿疼怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、压腿腿会不会变粗2、... 本篇文章给大家谈谈体育生训练完压腿有用吗，以及体育生训练腿疼怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、压腿腿会不会变粗
- 2、体育生放松腿部肌肉方法
- 3、我是高二体育生,现在800米跑3分钟,该怎么样提升
- 4、我是初一学生,九月二十八就开运动会了,我想把成绩提升到六十米七秒...
- 5、篮球体育生该如何保养自己的身体?
- 6、体育生平常训练长跑后还应做那些运动?
压腿腿会不会变粗
1、首先运动前压腿，压腿可以放松肌肉，让肌肉不要那么紧张。跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗。穿比较软的鞋子，这样脚掌的受力更加均匀，不会出现需要小腿用力的情况。
2、如果不正确地执行压腿，可能会导致肌肉或韧带拉伤。 持续的压腿练习有可能使腿肚变粗，影响腿部的美观曲线。 为了获得最佳的练习效果，需要在每次压腿后进行踢腿动作，以帮助进一步拉伸韧带。 初学者在压腿时应注重动作的正确性，避免姿势不当导致的伤害。
3、指导意见： 你好，压腿可以拉伸韧带。 但是压腿不会导致小腿变粗，反而是会使腿部曲线变得柔和。变粗除了体重变大造成的以外，剧烈的运动也会导致腿变粗。
体育生放松腿部肌肉方法
弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做100下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效 这是我自己用过的方法，你试试。
健美锻炼疲劳后需要休息。一种是积极性的休息，一种是消极性的休息。一般说来，消极性的休息不如积极性的休息好。当进行某项健美锻炼时，某部位的肌肉发生疲劳后，改换其他肌肉群的活动，这样的效果比单纯休息好。如锻炼胳臂时，胳臂疲劳了，再进行腿部的健美锻炼，胳臂的疲劳就会很快消失。
）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
我是高二体育生,现在800米跑3分钟,该怎么样提升
提升800米跑步能力，首先需要建立良好的个人跑步节奏，同时确保良好的体能基础。 体能训练主要通过增加跑步量来实现。这里的跑步不是无目标地乱跑，而是要有序进行。 训练开始前，先进行热身跑，直至身体微微出汗，然后进行拉伸和韧带训练。
第一个就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一个月之内有所提高的话。每天慢跑5圈。然身体热起来。然后就做一些准备活动列如：高抬腿。加速跑等等··· 每个做三组。然后拿上秒表。测自己的1500.记住跑步的时候要抬头。决不能把头低下。每天测俩组。第一组跑完的时候。
慢跑：至少5圈（在做好准备活动的前提下，准备活动包括慢跑1~2圈+关节活动、韧带拉伸）。
提高方法：以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段。800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目，也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高，因此，训练既要改善心脏循环系统功能，来加强有氧供应能力，又要改善对肌肉的工作能力，加强无氧供应能力。
我是初一学生,九月二十八就开运动会了,我想把成绩提升到六十米七秒...
1、具体提升速度的方法有：压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器；5。
2、秒确实差了一点，我读初一时50米好像是6秒。现在还在发育阶段，不建议你做高强度的锻炼，平时下雨找个人少的楼梯，快速的上下跑动，关键是步率，步子踏的越多越快越好。20天每天练20分钟应该可以快不少。
3、运动会初一作文1 一声枪响，迎来了我在初中的第一个秋季运动会，对于从来在运动会上不参加任何活动的我，更是激动、兴奋！ 操场上人山人海，衣着整齐，被军训过后的我们还真有点军人的样子，显得十分威武。 国歌荡漾在天空中，给人一种严肃、庄重的感觉。
4、运动会展示学生青春风\u91c7，考验体能与心理的具体实践。它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是个性和青春活力，收获的是笑脸和精神风貌。所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想，在比赛中创造了更多的美好和辉煌。
5、以下是我为大家整理的初一运动会作文5篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。 初一运动会作文 篇1 过几天就要举行森林运动会了，小动物们都忙得不得了，有的负责搞好开幕式，有的负责把比赛场地建好，还有的要把比赛用的道具都拿到手。
6、我校一年一度的秋季运动会在一中体育场拉开了帷幕。同学们个个身穿整齐的衣服，显得精神抖擞。 今年的校运会我也要代表班级参加100米和4*100接力的比赛。我怀着激动的心情来到检录区，一边等待比赛一边做着准备活动。四年级的比赛结束后，体育老师把我们带到起跑线后。
篮球体育生该如何保养自己的身体?
1、篮球专业的体育生保养自己的身体方法可以总结三点：比赛时保护、赛后修复、日常饮食完善。0比赛时保护篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥，取得更好的成绩。
2、第一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。
3、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
体育生平常训练长跑后还应做那些运动?
当然是放松了，不然会成为死肌肉，那样你后悔都来不及。
。坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不应弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。2。水平伸展韧带：慢慢拉起伸展的左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉绷紧，直到大腿和身体呈直角，停止伸展，做两次深呼吸，慢慢恢复到初始动作。三。
如果是[_a_]的话，多做一些小步跑，高抬腿跑，跨步跳等一些\u8f85\u52a9性练习，有条件的话每周做一次力量练习，（注意：不仅仅是腿部力量，上肢力量也很重要，要不然会导致动作不协调，也就是跑到最后感觉有飘的感觉），做完力量训练后的第二天进行一次越野跑。别忘了每天练习完后放松也是很关键的一环。
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