摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练的方法的解答，让我们一起看看吧。体能训练方法？体育锻炼有哪些方式？体能... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练的方法的解答，让我们一起看看吧。
体能训练方法？
1 体能训练之耐力训练
(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
(3)仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
2 体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
3 体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
4 体能训练之柔韧训练
(2)拉伸身体两侧肌肉。
体育锻炼有哪些方式？
有五种方式：
第一种：生活中的体育锻炼。
次数：每天数次。
时间：每天累计30分钟以上。
强度：适中。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种：伸展运动。
次数：每周5—7次。
时间：6—10个动作，每个持续30秒。
强度：伸展至有拉紧感。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种：有氧运动和休闲运动。
次数：每周3—5次。
时间：每次20分钟以上。
强度：中等偏高。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种：肌肉运动。
次数：每周2—3次。
时间：每10个动作为1组，做1—3组。
强度：略超肌肉负荷。
包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五种：静态活动。
不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
1.有氧运动。
有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。
2.无氧运动。
无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。
3.屈曲和伸展运动。
屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。
到此，以上就是小编对于体育训练的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练的方法的2点解答对大家有用。
