摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练时腿酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生训练时腿酸的解答，让我们一起看看吧。我初三，一天三次体育训练，现在腿特... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练时腿酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生训练时腿酸的解答，让我们一起看看吧。
我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？
初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的\u523a\u6fc0，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。
当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解。4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后，亦可做些\u8f85\u52a9伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！
初三训练腿疼，一般是小腿前侧疼痛，胫骨膜炎引起的疼痛，原因:跑步的姿势不正确和过度训练引起的，建议:合理纠正跑步技术动作，降低训练强度和量，尽量减少持续\u523a\u6fc0某一部位的训练，训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助，中考加油！
为什么有的人练完瑜伽后腿会又酸又抽筋？
练完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你几天没有运动，或者突然强度加大。运动以后腿会酸。
练习完瑜伽以后腿抽筋有几原因，1、练习过程中强度过大。2、练习前的热身和练习后的拉伸没有到位。3、休息术时没有彻底放松。4、练习过程中受凉。
1、练习过程中强度过大。
再次强调瑜伽体式以“稳定和舒适为最佳状态”。如果一个体式咬着牙才能硬撑下来，请降低一点难度。需要咬着牙硬撑，首先身体没有办法放松，其次呼吸有可能变得急促。这样的练习效果也不好，当然这种练习前期可能会进步很快，但是从长远来说，一方面可能对身体造成伤害，另一方面也违背了瑜伽的初衷。
3、休息术没有彻底放松。
瑜伽最后的休息术，虽然一再强调。但是依然有很多人不重视，我甚至见过瑜伽老师也不重视休息术，把休息术当作走过场的。休息术怎么说呢，相当于把你从战争状态中平稳的安全的过渡到日常生活状态中。
2、练习前的热身和练习后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后说，主要觉得提问者的抽筋是1和3的可能性更大一点。因为不止抽筋还酸，如果练习不到位不大可能会酸。
练习前的热身和练习后的拉伸在瑜伽课堂上，问题并不大。因为瑜伽老师都是按照这个程序来排课的，再笨的瑜伽老师排课也会关注到热身和拉伸的。
4、练习过程中受凉。
受凉会引起抽筋，这个我相信大家都知道。在瑜伽练习也要注意不受风寒。比如休息术之前把潮衣服换下来，尽量不让自己的肩、腹部、膝盖、腿\u88f8\u9732。不在风口，特别是空调风口处练习。
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练瑜伽是一个拉筋与力量的柔性结合。练完瑜伽后肌肉酸痛这是很正常的反应。跟初次跑步是一个道理。抽筋应该是正气消耗过量所致。历练的多了应该就不再会有此类现象出现了。
练完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺钙，或练习前没有做好预热运动，练习后又没有抻筋，或者练习过量。
这种情况下一是要静下心来，再练习瑜伽，按照有关预热，抻筋的规则，认真落实，同时可以进行一些自我按摩，会有所帮助。
体育中考前腿疼怎样快速缓解？
体育中考前腿疼，我们应该注重以下几点第一，先将腿部进行热处理，保暖处理这样促进腿部的血液循环，第二，可以进行腿部的\u6309\u6469处理。
第3点可以进行腿部的日常拉伸让腿部快速的舒筋活络。快速的适应运动的程度。
到此，以上就是小编对于体育生训练时腿酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练时腿酸的3点解答对大家有用。
