摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生怎样高效训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生怎样高效训练的解答，让我们一起看看吧。体育生冬训怎样训练？体育生怎么... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生怎样高效训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生怎样高效训练的解答，让我们一起看看吧。
体育生冬训怎样训练？
体育生冬训训练应该以加强身体素质入手，从负重力量和徒手力量，提高爆发力。多做一跨跳练习以提高速度，从速度和力量的加强的基础上，做好身体协调性配合，做好柔韧性的拉伸。冬训主要是储备身体能量，以便到春季比赛期有非常好的体能和身体素质。
体育生怎么能提高100米的速度？
技术,天赋,心态.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
想提高100米的速度要有扎实的基本功和训方法。
一、训练跑的爆发力，加大强度训练。比如平时绑沙腿背沙衣增加负重，坚持训练，负重循序渐进。比如：负重跳坑，负重爬楼等。平时都可以不限时间段练习。
二、桑韧度的练习。增加各个关节的活动幅度，肌肉韧带的伸展能力，增大跑步的步幅。比如：体前屈位练习，把扞拉腿，助木架体前后屈展伸弓，踢腿动作，快速深蹲寿。
三、动作速度的训练。就像我们平时读书一样多段模拟比赛，人只有经常获得\u523a\u6fc0才会有应激功作，才能有更大的爆发力。
想短时间内快速提高，每天练6组30次的仰卧起坐要求：起的时候要快，不要腹肌用力，要学会用腹股沟的肌肉群用力拉起来，落的时候放松自然躺下可以了。然后再配合深蹲，摆臂等练习。100米，靠的就是爆发力，训练时跑以30米和50米为主，力量则是以负重深蹲和踝关节登跳为主。想短时间内快速提高速度的，坚持练习仰卧起坐。
百米跑作为一项无氧冲刺的运动，训练也是全方位的。
首先，小步跑与摆臂练习，可以提高运动频率。
二是，负重蹲起与蛙跳练习，可以增强腿部力量。
三是，高抬腿与跨步跳练习，可以增大跑动步幅。
四是，区分起跑、途中跑、冲刺跑，进行分解技术练习，整体提高百米成绩！
当然，百米跑要出成绩离不开先天身体素质。身高，腿长，频率快是最佳！身材矮小，如果力量足，频率快也有很大的成才几率！
提高100的训练方法有很多，大家都知道100米是个短跑项目，主要需要的是爆发力，跑的过程中步幅的大小频率和胳膊摆动的节奏（也就是协调性），锻炼爆发力有很多方法，全力10米，20米往返跑，深蹲后百米冲刺，原地高抬腿20下冲刺，曾经当兵时经常5公里下来再冲两组百米，这对爆发力都有很好的提高，身体协调性训练快速跳绳，还有很多协调性锻炼的动作多联系，这些都需要劳逸结合，每天练上几组，一两月后肯定能提高百米的成绩。
到此，以上就是小编对于体育生怎样高效训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生怎样高效训练的2点解答对大家有用。
