摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育学院哑铃训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育学院哑铃训练的解答，让我们一起看看吧。练哑铃会长不高吗？13岁该用多重的... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育学院哑铃训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育学院哑铃训练的解答，让我们一起看看吧。
练哑铃会长不高吗？
不会。身高主要是遗传因素确定的，后天因素对身高是有一定的影响的，但是进行举哑铃这种体育锻炼，是不会影响身高的。
研究发现，一周做3次举哑铃，维持16周，臀部和肩膀的柔软度都有显著提升，坐姿体前弯程度增加了11%，身体平衡性也会变得更好。
13岁该用多重的哑铃？
根据专家建议，13岁的年轻人不建议使用哑铃进行重量训练。在这个年龄，骨骼和肌肉都还在发育中，使用过重的哑铃可能会对身体造成负担和伤害。
如果你对体育锻炼感兴趣，可以选择一些适合年龄的运动项目，如跑步、游泳、篮球等。这些运动可以帮助你锻炼身体，增强肌肉力量和灵活性。
如果你非常想参与重量训练，最好在专业指导下，逐渐引入自己能够承受的适量哑铃重量。记住，健康和安全永远是最重要的。
哑铃是怎么卖的？初学者适合用多少斤的？
哑铃一般可以在体育用品店、健身器材店、网上购物平台等地方购买。初学者适合选择较轻的哑铃进行训练，以逐渐适应和提升力量。一般来说，女性初学者可以选择1-3公斤的哑铃，男性初学者可以选择5-7公斤的哑铃。根据个人身体素质和训练目标可以灵活调整哑铃的重量。在选择哑铃时，建议选择可以调节重量的哑铃，方便随着训练的进展逐渐增加重量。
哑铃的重量选择？
男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地\u523a\u6fc0目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。
男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg，如果你很强壮，试试50kg重量的哑铃。当然，重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉，比如像练习深蹲，哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一样，哑铃深蹲更多是手臂肌肉参与，并且需要更多的稳定性。
女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg，如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习，可以选择13-18kg的重量。如果你想做各种训练来有效地\u523a\u6fc0到所有目标肌群，那么这种哑铃重量组合是非常合适的
哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感。
如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量。
同样是哑铃推举，你可以使用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的\u523a\u6fc0感受会更好。
到此，以上就是小编对于体育学院哑铃训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育学院哑铃训练的4点解答对大家有用。
