摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练背部肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练背部肌肉的解答，让我们一起看看吧。体育三大力量基础分为？为什么有的人... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练背部肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练背部肌肉的解答，让我们一起看看吧。
体育三大力量基础分为？
1.核心力量
体育训练背部肌肉 （体育训练背部肌肉疼）
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练背部肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练背部肌肉的解答，让我们一起看看吧。体育三大力量基础分为？为什么有的人... （图片来源网络，侵删）
核心力量最基本的包括腰腹和背部肌肉力量，核心是你日后练体育的重要支撑（你的百米，铅球，跳远均需要核心力量来维持）。
2.耐力训练
（图片来源网络，侵删）
耐力说白了就是你能不能跑罢了，高中的体育训练很多都是跑的，而且是强度较大的跑，（75M折返跑，速耐，八百等）所以提前打下耐力基础为日后训练做准备也是很有必要的。
3.下肢力量
这个网上训练动作也有很多，简单说一个无器械训练方式，靠墙深蹲（最好股四头肌与地面平行）。
三大力量 :训练方法 ，训练手段 ，短跑属极限强度运动,是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础.短跑主要素质训练包括有氧耐力训练、无氧耐力训练、灵敏训练、速度训练
一、最大力量训练
最大力量的发展主要通过较大重量的重复练习和抗阻力练习，一般以递增负重的方法实现的。
二、速度力量训练
速度力量主要是克服自身体重或负中小重量的快跑、跳跃或近似短跑动作结构的专门练习来实现
三、跳跃力量训练 。
为什么有的人引体向上只能做几个，却背部肌肉明显？有的人引体向上能做十几个，背部却并没有厚实的肌肉？
这个问题我非常感兴趣，但是从理论上讲不明白，17岁之前没接触过单杠，从幼儿园就开始接触双杠，从那时起慢慢就有了一定的力量，17岁以后有机会接触了单杠，很轻松的就上去了，并在很短的时间内一口气能做20多个，那时候的感觉就是身轻如燕，还能做很多其他动作，感觉最难做的一个动作是身体不需摆动直拉引体向上上杠，肚子和杠平衡，引体向上只是下巴与杠平衡，引体向上是单杠动作里最简单的第一个动作，首先是手腕的力量，小臂和大臂的力量，之后是胸肌背肌和腹肌同时发力，臀以下部位和腿完全是负担配重，对引体向上没有任何助力作用，全部是身体上部的作用，我觉得背部的肌肉对于引体向上不是主要因素，作为单杠体操运动员，主要肌肉都表现在胳膊上和胸肌，腹肌，从我自身体型上看也是这样，随着时间的推移年龄增长，肌肉退化再想做几十个引体向上，那是不可能的了，把钟南山院士作为我的榜样，他84岁高龄还能做十个引体向上，在网上经常能看到他赤身锻炼发达的肌肉，它是有一定锻炼基础的，如果你现在还年轻也想做到单杠引体向上十几个，首先找对哑铃做多种动作，增长自己的肌肉，也可以多作俯卧撑，仰卧起坐，就会在很短的时间，一个月以后会发现你的力量有所增加，只要你能做一个标准的引体向上掌握了其中的技巧，就会轻松自如的做到十个几十个，做引体向上确实不是很难的一件事，做其它体育锻炼的同时，无意中就提高了自本的肌肉能量，再做其他体育器械的时候，也就轻松自如了。
肌肥大一定程度上和可以做的“次数”并没有直接的关系。
想要训练到背部肌肉，引体向上并不是唯一的动作；
想要锻炼背部肌肉，可以从两种动作模式上来寻求突破：
- 水平拉模式
- 垂直拉模式
- 下压模式
简单说明下：
【水平拉模式】
通常指的是各种划船，例如：杠铃划船、哑铃划船、龙门架绳索划船，单臂绳索划船等等；
这类动作从水平角度上\u523a\u6fc0背部，根据不同的肘部角度可以\u523a\u6fc0到中下部斜方肌、菱形肌，以及背阔肌；
而题主所提到的“背部”厚度，实际上就是发达的菱形肌、冈下肌、中下斜方肌来主要呈现的视觉效果；而通过划船动作，可以相对更有目的性的侧重\u523a\u6fc0这些肌肉；这也是为什么很多人总是说“划船”可以练“厚度”；
但实际上，划船动作的益处往往很多，是一个全面发展背部的动作体系，这个系列的动作和引体向上一样，在背部训练中，不可被忽视。
【垂直拉动作】
大家最熟悉的，引体向上、高位下拉是最基础的垂直拉动作；根据握把不同、握距不同，又有诸多辨识；
通常，宽距握距更多\u523a\u6fc0大小圆肌肉、反手握距背阔肌及背阔肌下沿有更好的参与度，V把下拉（或是对握引体）能加强动作过程中中下斜方肌的参与；
垂直拉的动作大都对大小圆肌的激活较好，背阔肌参与度也极高，所以经常被认为能够发展背部“宽度”；
实际上，像引体向上这样的动作，也能够全面\u523a\u6fc0背部，并非只是增加厚度。
【直臂动作】
指的是直臂下压、绳索下压、哑铃之笔上提、悍马架下压等直臂动作；通常用于孤立训练背阔肌，能大幅度限制协同肌群的参与，孤立让背阔肌充血，来达到预疲劳，或者是训练收尾的效果。
这是背部训练三大类的动作介绍，其实背部是人体第二大肌群，其构成的肌肉较复杂；这个回答只是深入浅出地说明下背部训练动作的三大动作系统；
这三大动作系统，应该是无论新手、老手都会涉及到的训练动作；
一般的背部训练计划，可以这么安排：
1个垂直拉动作，用于渐进负荷
1个水平啦动作，用于渐进负荷
1个垂直拉动作，注重顶峰收缩
1个水平拉动作，用于发展上背部（拉至下胸处）
1个直臂动作，结束训练
每次训练控制在16-20组左右。如果训练水平还可以，第一个动作，加上硬拉，对整体背部厚度的发展有很大的帮助。
最后，背部的发展更注重的是时间的累积，和重量训练的持续；你看到那些背部肌肉很厚的人，通常都是训练年限比较久的人。
体脂率
看题主的问题，我理解说的肌肉明显其实就是指的“线条”，那么这个线条是否明显与这个人体脂率是强相关的，一个体脂率很高的人线条相比较而言是不那么明显的。
动作
引体向上的动作不同锻炼的部位也不相同，反手握就不做讨论了，这里只说正手握。
宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
这个很直观了，越沉的人越难做~
体态
每个人体态都不一样，会导致发力的肌肉更不准确。并且参与引体向上的集群也很多，某一块肌肉跟不上就会导致引体向上直接做的就很困难。
所以很显而易见，影响训练结果的因素有很多的。
而且引体向上其实是一个非常难的动作，很少有人真的可以很标准的做出这个动作，所以对于锻炼而言，基础很重要，先试着抓门框，找找背部发力的感觉，我自己做个示范
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可以慢慢的加大难度，先找和自己胸部差不多高的单杠，再找和臀部差不多高的，慢慢加大难度，等都能吸收这些动作了再去尝试做半引体向上，就是胳膊不完全伸直，约90度的那种，再一步步的来。
首先引体向上是自重训练。就是拿体重作为负重进行训练，所以体重轻的人自然占便宜。其次。运动目的不同，街健的人做引体向上和玩一样，他的训练目的是很漂亮更多的做引体向上，不太考虑借力的问题。而健美运动员做引体向上作为练背的动作，他会控制发力，行程以及速度，最大限度的\u523a\u6fc0背部肌肉。
仰卧背起是什么意思？
仰卧背起为仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。扩展资料：
1、首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。
2、以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，然后继续保持这个动作4秒，再次躺下，重复同样的动作两次。
“背起”可能是俗话吧，意思也许是这样：与仰卧相反，是俯卧的。做动作时，脚部固定，两手抱头，用腰背的力量。通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，然后再还原到开始时的状态。这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的力量。
体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。\u91c7取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。
俯卧撑锻炼哪些肌肉？
可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的\u8f85\u52a9锻炼。通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成。
驼背的最好锻炼方法？
驼背的最好锻炼方法
驼背的最好锻炼方法因人而异，需要根据患者的自身情况进行选择，没有固定的所谓“最好锻炼方法”。
通常纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，生长发育期甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以\u91c7取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。
特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群可能是先天性脊柱后凸，脊柱创伤或者脊柱结核等问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
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到此，以上就是小编对于体育训练背部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练背部肌肉的5点解答对大家有用。
