摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腿部酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练后腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。田径训练好大腿酸痛如何恢复？大... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腿部酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练后腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。
田径训练好大腿酸痛如何恢复？
放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。
大腿运动后酸痛怎么办？
大腿运动后酸痛，首先必须以休息为主，可以配合理疗，比如推拿、按摩、热敷等，可以加速恢复。\u91c7取热敷、温水浴以及外涂止痛药膏等方法减轻疼痛，但主要注意应该\u91c7取科学健康的方法安排训练负荷，锻炼时应尽量避免长时间集中练习身体的某一部位，在运动前要充分做好准备活动，运动后要进行一般性放松练习。
一般去健身房活动的时间不长，就会出现大腿运动过后，，肌肉酸痛的感觉。所以放松活动很重要，拉伸肌肉。也可以\u6309\u6469一下，热敷一下，只要坚持锻炼，用不了多久，就可以不酸不痛了。
马拉松赛后腿部肌肉酸疼是接着训练还是注意？
马拉松赛后腿部肌肉酸疼是需要注意的。
在马拉松比赛中，长时间的持续运动会导致肌肉疲劳和酸痛。
因此，赛后应该注意给予肌肉充分的休息和恢复时间。
长时间的运动会导致肌肉中的乳酸积累，这会引起肌肉酸痛的感觉。
此外，长时间的运动还会导致肌肉纤维的微小损伤，这也会导致酸痛感。
为了缓解腿部肌肉酸疼，可以\u91c7取以下措施：1. 休息：给予肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环和废物代谢。
3. 拉伸和放松：进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉酸痛和提高柔韧性。
4. 冷热敷：可以使用冷敷或热敷的方式来缓解肌肉酸痛，根据个人感受选择合适的方式。
5. 营养补充：适当补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的修复和恢复。
总之，马拉松赛后腿部肌肉酸疼需要注意休息和恢复，同时可以\u91c7取一些措施来缓解酸痛感。
马拉松赛后腿部肌肉酸疼应该注意以下几点：
充分休息，避免突然长时间剧烈运动导致身体不适应。
冷身运动，使身体逐渐过渡到静息或接近静止的状态。
补充营养，多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜等，帮助身体酸碱平衡。
运动后小腿酸痛是因为什么？
您好，运动后肌肉的酸痛也被称作迟发性肌肉酸痛，是由超过肌肉负荷的运动强度，对肌肉进行连续不断的\u523a\u6fc0，而产生的肌肉组织的轻度损伤，肌肉在自我修复过程中就会感到酸痛。
运动后肌肉酸痛是正常现象，可在运动后进行拉伸、拍打放松，会有所缓解。但是，为减轻运动后的酸痛感，在运动前做适量的热身是很有必要的，适当的热身可以唤醒肌肉组织，让它们预先做好进行体力活动的准备。
另外，运动强度和时间尽量循序渐进，让肌肉逐渐适应，从而达到既增强肌肉力量又不产生或少产生酸痛的目的。
人体的每一块儿肌肉都有其各自的作用，加强各部位肌肉力量的训练非常必要，切不可顾此失彼造成肌张力失衡，使身体产生不适。
肌肉酸痛分为两种：
第一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。
如果你平常做仰卧起坐或者卷腹，在锻炼的时候肯定就会出现肌肉酸胀的现象（如果次数足够的话），这就是急性的肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛产生的原因是比较复杂的，简单点来说是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会代谢干净，所以这种肌肉酸痛不会持续太长时间。
第二种则是具有延迟性的肌肉酸痛，也就是大家经常说的DOMS。
种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上，一般最长不会超过7天。
关于延迟性的肌肉酸痛，现在各方面的争议比较大，有关延迟性肌肉酸痛的理论比较多：比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。但它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。
个人更倾向于认为延迟性的肌肉酸痛是肌肉纤维损伤造成的，因为“实肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，抗阻力训练会使肌肉纤维被破坏，而休息时补充的蛋白质就是用来修复被破坏的肌肉纤维。修复过程中，肌肉纤维会慢慢变大“，这就是肌肉生长的基本原理。
所以用同一种方式、动作、强度练久了就不会酸痛了，是这个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，就不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。
接下来就是大家更在意的问题——如何缓解DOMS？
从营养方面来说主要是以下三点，来加强肌肉的恢复
1． 摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂
2． 及时补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供营养，加速这个过程
3． 运动后及时补充糖分，填补运动时损失的肌糖原。
最后就是的训练后的拉伸跟放松了，这个对于缓解DOMS也有很大的作用。所以大家锻炼完之后一定要好好做拉伸，最好是先用泡沫轴放松完筋膜之后再拉伸。
小腿的放松方法
小腿的拉伸方法
希望可以帮到你~减轻肌肉酸痛的困扰！
很高兴受邀回答问题，一般情况是没有经常锻炼运动，突发性的运动后让肌肉突然的紧张，锻炼前没有做拉伸，运动后也没拉伸放松，肌肉没有得到缓解，所以就会出现疼痛，甚至感觉连抬一下都费劲的感觉，拍打肌肉，也很痛。正常的要三四天就会好，甚至一星期的都有，这没啥事。就是肌肉突然紧张了，以后平时多锻炼，运动前做好拉伸！
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