摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生力量训练完拉伸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生力量训练完拉伸的解答，让我们一起看看吧。费教练力量训练后需要拉伸吗... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生力量训练完拉伸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生力量训练完拉伸的解答，让我们一起看看吧。
费教练力量训练后需要拉伸吗？
需要
力量训练后进行拉伸是非常重要的，它有助于提高身体的柔韧性、减少肌肉紧张和僵硬、预防肌肉缩短，以及促进恢复。以下是力量训练后拉伸的一些好处：
1. **提高柔韧性**：拉伸可以增加肌肉和肌腱的伸展性，提高关节的活动范围。
2. **减少肌肉酸痛**：训练后的拉伸有助于减少肌肉纤维的炎症反应，减轻第二天的肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛，DOMS）。
3. **促进血液循环**：拉伸可以促进血液流向肌肉，帮助运送营养物质和清除代谢废物。
4. **加快恢复**：良好的拉伸习惯有助于肌肉更快地恢复，减少训练后的疲劳感。
5. **预防伤害**：拉伸可以提高身体的灵活性，减少因肌肉僵硬而导致的运动损伤风险。
6. **改善姿势**：定期拉伸可以帮助改善身体姿态，减少因肌肉不平衡而导致的不良姿势。
7. **提高运动表现**：提高柔韧性可以增加运动范围，有助于提高运动表现。
进行拉伸时，应注意以下几点：
- **温和拉伸**：拉伸时不要用力过猛，应该温和地拉伸，避免拉伤肌肉。
- **持续时间**：每个拉伸动作应持续20-30秒，让肌肉有时间适应伸展。
- **全身拉伸**：尽量拉伸全身各个部位，特别是训练中使用较多的肌肉群。
- **避免弹跳式拉伸**：弹跳式拉伸可能会增加受伤风险，应\u91c7用静态拉伸。
- **呼吸均匀**：在拉伸过程中保持呼吸均匀，不要屏气。
总之，力量训练后的拉伸是一个重要的环节，有助于提高训练效果，减少受伤风险，并促进身体的恢复。
本人女，关于减肥，是做力量型运动好还是拉伸运动好？
谢邀，减肥需要做器械锻炼和有氧运动，两者相结合才能取得最好的减肥效果，单纯只做有氧运动，并不是最佳选择，同时还要配合调节饮食结构和睡眠。三方面都要做好。
仅就运动来说，不同的身体情况，选择不同的运动方式和运动强度、时间，非常重要。提问者没有描述具体身体情况，我就按照大多数女生的身体情况简单说说吧。
如果肌肉量低于正常范围，建议用中等或略小一点的重量做增肌锻炼，如果在正常范围内，建议用小重量或徒手做塑形锻炼，但是以我的经验，多数女生都可以做增肌锻炼，除非肌肉量超标。大多数人女生都没有长时间从事过专门的体育训练，肌肉量偏低，多做点增肌锻炼好处还是很多的，女生不用担心练出大肌肉块，那几乎是不可能的。增肌后身材线条会更加明显且漂亮。
锻炼顺序都是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节之后做器械热身和器械锻炼，最少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，然后静态拉伸肌肉、活动关节，中等强度有氧热身后做45-60分钟有氧运动，如果肌肉量超标，有氧运动时间可有超过60分钟，有氧运动静态拉伸后结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，心率不用太高，也不能太低。
器械锻炼能消耗掉体内的一部分葡萄糖、糖原，还能增加或维持肌肉量，有氧运动时还会提高脂肪分解供能时间，提高减脂效率。
器械锻炼也有一定的减脂作用的，但远不如中等强度有氧运动效率更高。
拉伸分动态拉伸肌肉和静态拉伸，锻炼前做动态拉伸，可以让肌肉适应接下来的锻炼，避免伤病，静态拉伸主要在锻炼之后做，可以拉伸肌肉线条，尽量避免肌肉黏连，还有一定的减轻乳酸堆积导致的酸痛的作用。
但是拉伸，不管是动态拉伸还是静态拉伸，其消耗的能量都比较少，起不到减肥的作用。即使是练瑜伽，我个人认为其作用也不大。如果器械锻炼和拉伸二选一，当然是选择器械锻炼了。
如果四肢比较僵硬，各关节活动性不足，每周可以做几次瑜伽，增加关节活动性，器械锻炼时如果关节活动受限，也容易受伤。
器械锻炼，可以在手机里下载健身宝典，只有安卓版，选择适合自己的锻炼计划。重量选择小重量，主要掌握动作细节和肌肉发力感，两三个月以后再考虑增加重量。keep里的拉伸课程很好，可以在锻炼前后做一下拉伸。
另外，女生的体型也是不同的，根据不同体型选择有侧重点的锻炼也很重要，比如梨型身材，上半身以增肌锻炼为主，下半身以减脂锻炼为主。苹果型身材则以减脂和局部增肌为主。提问者可以描述一\u4e0b\u4f53脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、身材类型，才可以给出有针对性的减肥建议。笼统说，只能说到这了，望理解。
到此，以上就是小编对于体育生力量训练完拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生力量训练完拉伸的2点解答对大家有用。
