摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生腰部肌肉拉伸训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生腰部肌肉拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。腰部怎么放松拉伸？如何... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生腰部肌肉拉伸训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生腰部肌肉拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。
腰部怎么放松拉伸？
拉伸腰部，有以下几种方法：
第一种，首先要保持站立的姿势，两脚与肩齐宽，然后用双手进行侧举弯腰练习，要注意反复做两次。
第二种，可以\u91c7取瑜伽式的方法进行拉伸，双腿盘坐之后，可以进行腰部的环转运动，这样效果比较好。
第三种，也可以使用健身球来放松背部，从而拉伸腰部肌肉，每天坚持练习，要注意持之以恒，避免中途停歇。
如何拉伸腰部？
方法/步骤
1
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。
2
\u91c7用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。
3
附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。
4
附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。
5
使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。
6
引体向上运动拉伸腰部运动，这个是\u91c7用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。
END
注意事项
腰椎拉伸器的正确起身姿势？
对于很多上班族，日常久坐那是正常的，但也是很严重影响自己的腰椎健康，必要的拉伸运动是保护自己腰椎的关键所在。那要腰椎不过度劳损的话，这些拉伸的动作一定要多练习啦！
保护腰椎动作
1、起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。
2、单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。
3、中腰部拉伸：双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在用一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。
4、椅子握起坐：拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后就是起坐练习。
5、后伸练习：整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。
6、髋关节后伸展：腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换令一只脚进行。
7、下腰部拉伸：坐在办公椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。
适合办公室的健身运动
1、坐在椅子上，然后扭转自己的脖子，尽量多角度的旋转，还有就是左手压住脖子右边下颚往左边拉，然后是右手压住脖子左边往右边拉，这样能够锻炼脖子，让自己更加有精神。
2、在椅子上坐直，然后挺直背部，双手可以扶助后腰，然后慢慢的压住往前，回去再往前压，整个过程身体其他部位尽量不要移动。
3、双手压住椅子边缘，然后整个身体是下蹲的时候，让双手弯曲到支撑臀部快到地面，记住背部与椅子边缘是有距离的，让双腿伸直，然后再回去，这个动作对腰部和腹部以及手臂都有不错的锻炼效果，起码有利拉伸了身体，让身体不那么的疲劳。
4、站立转动身体，站在椅子前面，站直身体，然后轻轻的转动自己的身体，比如可以双手扶助两侧腰部，然后扭转腰部，可以逆时针转动然后再接一个顺时针的转动，来回10 次左右就可以了。
寄语上班族：尽管工作的时间很难挤出来，但也要挤出时间来进行适当的锻炼，这对你的身体的是非常有好处。不管是减轻压力也好，还是减轻身体疲劳，都是非常有价值的，同时也能让你的工作更加有动力，否则自己极易给人死气沉沉的印象，这样工作效率提不上去，反而更加疲惫，所以锻炼是一定要的。
到此，以上就是小编对于体育生腰部肌肉拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生腰部肌肉拉伸训练的3点解答对大家有用。
