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本篇文章给大家谈谈体育训练方案和方法，以及体育的训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、如何进行科学的体育锻炼?2、... 本篇文章给大家谈谈体育训练方案和方法，以及体育的训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、如何进行科学的体育锻炼?
- 2、运动训练的方法是什么
- 3、八百米的训练方案
如何进行科学的体育锻炼?
1、大学生科学进行体育锻炼：全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动。渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进。 反复性原则，人体时刻都在进行新陈代谢，一定要反复坚持。
2、全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动，既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练，既要有爆发力训练，也要有耐力训练，既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练... 。
3、(一)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 (二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
4、持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予\u523a\u6fc0，每次\u523a\u6fc0都产生一定的作用痕迹，连续不断地\u523a\u6fc0作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。
5、自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。
6、体育锻炼的基本原则和科学方法 基本原则 安全性原则 锻炼时必须确保安全，避免运动伤害。选择适合自己的运动项目和强度，避免过度锻炼。 适度性原则 运动强度、频率和时间都应适度，避免过度疲劳。根据个人体质和年龄，合理安排锻炼\u8ba1\u5212。
运动训练的方法是什么
运动训练法是指体能训练活动中，发展运动员比赛能力、完成训练科目的方式和方法。构成运动训练法的关键因素包括训练姿势及组合方法、运动强度及变化方法、过程分配及变化方法、信息媒体及传递方法、外界标准及变化方法等。
运动训练的方法多种多样，主要包括以下几种：常规训练法 基础体能训练：主要针对运动员的基础身体素质进行训练，如力量、速度、耐力等。包括跑步、游泳等基础运动项目的练习。技能训练：针对特定运动项目的技术动作进行训练，如篮球运球、足球射门等。通过反复练习，提高运动员的技术水平。
运动训练方法指运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合，保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。
八百米的训练方案
短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。
长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。
上坡跑和下坡跑练习 60-80米变速跑 使用橡皮带牵引进行途中跑练习 负重80-100米跑 高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等专门性练习 高抬腿跑 - 上体稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开，用前脚掌着地。
变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
压腿和拉韧带。 放松。800米跑是一项既需要耐力，也需要速度的项目，具有很高的挑战性。它不仅可以锻炼个人的意志，还能培养顽强拼搏的精神。现在，我们就800米跑的训练方法和临场战术进行探讨。
先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
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