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本文目录一览：
怎么样锻炼小腿劲
1、做单足跳 在发现小腿抽筋的症状后，大家可以\u91c7用单足跳的方式来缓解抽筋的症状。具体做法是将抽筋的脚立于地上，并将另一条足弯起，同时将脚后跟往上提，此时要注意用手扶墙，并进行单足跳运动，坚持跳十几下则可有效缓解小腿抽筋的症状。
2、可以避免久站、久坐，锻炼小腿的肌肉，比如可以通过慢跑、游泳、登山、骑自行车，如果病人的体力并不是非常好，可以扶墙坐蹬脚的运动，都能够锻炼小腿的肌肉，使小腿肌肉的力量加强，促进下肢静脉血液的回流。可以穿静脉曲张弹力袜，通过外界的压力来对抗静脉血管内的压力，促进下肢静脉血液循环。
3、拉伸和按摩：当小腿抽筋发作时，可以轻轻拉伸和\u6309\u6469抽筋的肌肉，有助于缓解症状。可以尝试用手轻轻拉伸脚趾朝身体方向，或者用手掌\u6309\u6469抽筋的部位，直到肌肉放松为止。 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾敷在抽筋的部位。
打篮球时膝盖内侧被撞伤有大片红淤之后膝盖那里有不明的微痛感吃了半...
关节有松动感，说明伤到的是膝关节内侧副韧带（轻者撕裂重者撕裂），半月板有没有受伤还得进一步检查才知道。如果以后不想打篮球等剧烈运动，简单固定慢慢养着就好，其余情况需要医生特殊处理。不处理的结果就是维持现在的情况，以后不能运动了，膝关节不稳定可能由于日常活动加重而疼痛。
打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。打篮球前热身：因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。
半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。
所以，有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。在民间中多流传揉膝盖的方法，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。
正常关节滑液为碱性液体，由于损伤后渗出液增多，关节内酸性产物堆积，滑液变为酸性，促使纤维素沉淀，如不及时治疗，则关节滑膜长期受炎症\u523a\u6fc0反应，促使滑膜逐渐增厚，且有纤维机化，引起粘连，影响关节正常活动。
脚扭伤要多久才能痊愈?
1、这种情况一般2-3周左右即可痊愈。但如果是比较严重的脚扭伤，需要及时到医院就诊，拍摄X光片，查看是否存在骨折。如果存在骨折，根据骨折的情况可给予石膏托外固定或者手术治疗，这种情况完全治愈一般需要2-3个月左右。
2、脚扭伤多久能恢复，要看具体的伤情，比如单纯的踝扭伤，没有些严重的韧带、软组织、骨组织损伤的情况下，1星期左右基本就能可以恢复。
3、根据不同的损伤程度，恢复时间也是不一样的，对于轻度的软组织损伤，一般经过两周的制动休息和调养就可以恢复。如果涉及到韧带的裂伤或者韧带的断裂，常常需要局部进行固定，一般修养3-4周。如果脚扭伤造成了撕脱性的骨折，除了固定以外休养的时间一般是4-6周。
4、对于小孩脚扭伤，如果损伤的不是特别严重，只是出现韧带拉伤，一般在3-4周可以恢复正常。扭伤以后需要注意休息，下肢抬高，不能走路，局部可以做冰敷，48小时以后用毛巾热敷，一次半小时，一天两次，然后外用红花油，可以消肿、止痛，促进局部韧带的恢复。
5、在临床上，脚扭伤可以称为足部的踝关节扭伤，是一种常见的病症。发生踝关节扭伤后，在临床上没有具体多长时间能好，应该根据扭伤的程度而定。如果扭伤程度较轻，踝部肿胀不明显，压痛不明显，而且踝关节功能活动正常。出现这种情况，一般经过正确治疗后2周左右可以痊愈。
6、老人脚扭伤多久才能恢复 轻微扭伤几天内即可好转，严重扭伤可能需要三个月以上才能恢复，平时应加强脚踝锻炼。老人脚扭伤了怎么消肿 睡觉或休息时抬高患肢，高于床面或桌面30厘米，可促进血液循环，减少肿胀和疼痛。用冰块冷敷患处，扭伤后24小时内，使用冰块敷患处，帮助消肿止痛。
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