摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练全身酸痛无力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练全身酸痛无力的解答，让我们一起看看吧。体育运动和训练后肌肉酸痛，... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练全身酸痛无力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练全身酸痛无力的解答，让我们一起看看吧。
体育运动和训练后肌肉酸痛，是洗热水澡好还是冷水澡好？
冷水澡为好
人在剧烈运动后，肌肉出现酸痛感是非常正常的。在出现这种情况时，最好选择冲个冷水澡，可以直接减轻身体的疲劳感。
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或冷水浴。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿\u5185\u88e4进入气温定于0度的冰雪房，为的是加速恢复。
体育运动和训练后肌肉酸痛，洗冷水澡好。
冷水澡有助于恢复肌肉。在剧烈的运动后，肌肉会出现酸痛和疲劳感。洗冷水澡可以促进血液循环，减轻肌肉酸痛，并加速废物代谢的过程。
运动后肌肉酸痛是由于肌肉中的乳酸堆积所致。洗热水澡可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，而洗冷水澡则可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS),缓解肌肉炎症 。
因此，如果您想缓解肌肉酸痛，可以选择洗热水澡；如果您想减少延迟性肌肉酸痛，可以选择洗冷水澡。但是，运动以后都不要马上洗澡，最好是等半个小时，汗水已经收了后再洗。
运动后可以用热水洗澡
大量体育运动后最好不要用凉水洗浴，
刚刚运动过的肌肉遇凉水会收缩，
还容易使肌肉增长的不到位，练出来后身材会不标准。
建议大量运动后，特别是力量练习后，
洗个热水澡，这是让肌肉放松最好的方式之一。
洗热水澡好，因为高强度训练全身会出大量的汗水，如果此时洗冷水澡的话，会影响到人体毛细血管收缩及可能带来许多不适。而热水澡可以加快恢复人的疲劳，使人能够得到更好的休息。
体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？
1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。
2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。
3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。
4、\u6309\u6469感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地\u6309\u6469后再慢慢用力\u6309\u6469，由轻到重。
5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或\u6309\u6469擦剂也可减轻疼痛。
6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。
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体育锻炼后会出现肌肉酸痛，尝试以下几种方式：
（1）拉伸。体育锻炼后的拉伸能够促进恢复，这是因为拉伸能够清除体内乳酸促进身体恢复，让体内代谢废物加速排除。
（2）营养。体育锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。
（3）\u6309\u6469。通过\u6309\u6469能够促进血液的循环，加速营养物质向各个器官的输送并加快体内废物的排除，缓解疲劳，使身心得到放松
（4）温水泡澡。运动后通过温水泡澡促进血液循环，能够缓解疲劳及酸痛。
（5）及时睡眠和休息。大量的运动后要及时的休息和调整，酸痛只是身体疲劳的一个表现，持续性疲劳容易造成运动损伤，适当安排睡眠时间非常必要。
锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可\u91c7用如下办法缓解：
1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；
2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；
3、洗热水澡；
4、休息，休息是最好的办法。
如果在你锻炼后的24小时到72小时内，出现了肌肉酸痛、周身不适、全身僵硬或四肢乏力等症状，这些症状又在两到三天内逐渐减弱消失的话，那就有可能是延迟性肌肉酸痛。
你可以试试这几个方法：
① 训练时，在两组动作的间隙做拉伸运动。
② 当天的训练结束时，做拉伸运动。
③ 如果你正在忍受延迟性肌肉酸痛，每天至少要拉伸相关肌肉6到12次。
④ 如果你的肌肉实在痛得厉害，就停止训练。休息一天，让肌肉得以恢复。
针对不同部位的拉伸非常多（还分动态和静态），如果你在留言区写下自己具体疼痛部位或肌肉，我会回来补详细拉伸动作的！
好了，说完拉伸，不得不再提一个古老又简单的医疗护理方法了——\u6309\u6469。它能有效减轻肌肉疼痛、舒缓疲劳、提高整体健康状况。
肌肉\u6309\u6469
我们通常用点压式\u6309\u6469、激痛法\u6309\u6469、精油\u6309\u6469来减轻肌肉酸痛。这些方法最终能够为你带来骨骼肌肉系统和神经系统的平衡。
淋巴\u6309\u6469
淋巴\u6309\u6469特有的\u6309\u6469手法，可以加速淋巴循环。淋巴是一种白色液体，这些液体在体内的淋巴管内循环流动，吸收那些不能被毛细血管吸收的人体代谢废物和毒素，淋巴\u6309\u6469可以提高淋巴液的流动速度，这有助于巩固人体的免疫系统和淋巴系统，帮助人体缓解各种类型的水肿，从而全面改善身体健康状况，恢复正常的生理机能。
消脂\u6309\u6469
消脂\u6309\u6469是指运用独特的手法，按捏结缔组织、皮肤、筋膜和脂肪组织，使得脂肪与周围组织分离。消脂\u6309\u6469可以瓦解脂肪，并使用独特的手法将这些脂肪推到其他需要的部位，从而达到瘦身和塑身的目的。艾莉森每周都进行消脂\u6309\u6469和淋巴\u6309\u6469。
以上内容来自《完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划》一书。
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到此，以上就是小编对于体育训练全身酸痛无力的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练全身酸痛无力的2点解答对大家有用。
