摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生如何自主训练肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生如何自主训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。体育运动和训练后肌肉酸... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生如何自主训练肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生如何自主训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。
体育运动和训练后肌肉酸痛，是洗热水澡好还是冷水澡好？
冷水澡为好
人在剧烈运动后，肌肉出现酸痛感是非常正常的。在出现这种情况时，最好选择冲个冷水澡，可以直接减轻身体的疲劳感。
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或冷水浴。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿\u5185\u88e4进入气温定于0度的冰雪房，为的是加速恢复。
体育运动和训练后肌肉酸痛，洗冷水澡好。
冷水澡有助于恢复肌肉。在剧烈的运动后，肌肉会出现酸痛和疲劳感。洗冷水澡可以促进血液循环，减轻肌肉酸痛，并加速废物代谢的过程。
运动后肌肉酸痛是由于肌肉中的乳酸堆积所致。洗热水澡可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，而洗冷水澡则可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS),缓解肌肉炎症 。
因此，如果您想缓解肌肉酸痛，可以选择洗热水澡；如果您想减少延迟性肌肉酸痛，可以选择洗冷水澡。但是，运动以后都不要马上洗澡，最好是等半个小时，汗水已经收了后再洗。
运动后可以用热水洗澡
大量体育运动后最好不要用凉水洗浴，
刚刚运动过的肌肉遇凉水会收缩，
还容易使肌肉增长的不到位，练出来后身材会不标准。
建议大量运动后，特别是力量练习后，
洗个热水澡，这是让肌肉放松最好的方式之一。
洗热水澡好，因为高强度训练全身会出大量的汗水，如果此时洗冷水澡的话，会影响到人体毛细血管收缩及可能带来许多不适。而热水澡可以加快恢复人的疲劳，使人能够得到更好的休息。
练体育的女生如何减掉肌肉腿？
不要举重，多做有氧运动，在跑步机上跑步是可以帮助你的腿变瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。
增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。
心血管训练可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种成分作为燃料。
一旦你燃烧了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式储存的碳水化合物，你的身体就会开始分解肌肉，利用这些肌肉中的蛋白质作为燃料。为了瘦腿，每周多增加几次有氧运动，持续时间和强度也需要增加。
同时不要在锻炼之后吃蛋白质餐或零食，运动后至少两到三个小时再进食。
而且需要减少阻力训练的强度和频率，因为无氧运动是肌肉肥大的主要生物催化剂。
尤其减少腿部力量锻炼的强度和频率，避免那些主要利用腿部力量的活动，因为它们会产生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑楼梯以及跳绳和攀岩或者动感单车和踏步机等。
练体育的女生的肌肉腿问题主要看遗传基因，百分之七十左右在于遗传。身边这样的情况很多，你的遗传基因好，身才比例佳。加上你有自律的生活好习惯，加強体育锻炼身体并且还能练练瑜伽，那你不但有健美的行体，柔美的曲线，魔鬼般的身姿是给你平时刻苦锻炼最高的荣誉奖赏！你走到哪都是一道炫炫耀的画面！
谢邀。如果女生报的是体校，而且学的内容和腿有关，那么想避免肌肉腿恐怕是很难的。只是我不明白楼主所谓的肌肉腿是怎样的概念，因为女性由于生理结构的关系，想练出肌肉本来就很困难，而腿部对人来说非常重要。所以腿部有肌肉不但有很多好处而且也很美观。只有像健美运动员那样的训练量才可能就练出粗壮的大小腿，那在女生身上的确不是那么好看了，但这种情况绝对是少数，毕竟男生想练出腿部肌肉都很困难，所以个人觉得女生完全没必要有这个担忧，只要在训练后做好充分恩拉伸，不让腿部肌肉堆积过多的乳酸就不会造成肌肉粗大的情况。随便说一句，很多女性都会担忧自己练出肌肉，在这里我可以负责任的告诉光大国内女性，除非你天生雄性激素旺盛，睾酮分泌过多，那另当别论。正常女孩能练出肌肉基本不可能，不相信你可以观察一下身边健身房里有多少肌肉男再说。在中国连肌肉男都像熊猫一样稀少，可像而知肌肉有多难练。所以女同胞们可以放100个心。
像你现在这种状况的话，其实只有腿的这个状况不是很大。
你可以先判断一下你腿部的脂肪，啊为什么呢？因为就是说你有一定的体育锻炼经验对吧？然后你现在可能你看你的腿部的线条，各方面会很紧实。
这种状况第一个你要把你的这个体脂率先保持在，比如说20%的一个状况之后，然后你在看你的腿部的这个肌肉线条是否很明显，而且就是说单纯的就是肌肉的维度比较大啊，这种情况你再去判断，就是你是否是不是肌肉腿。
而且这种就是说如果你的体质也比较高，比如说25甚至28的一个百分比的话，那这个时候其实你瘦下来之后，你的腿部围度就会小很多，现在的话你可能你的肌肉加上脂肪啊，它的这个整体视觉感觉就会比较强。
其实实质上它的这个肌肉的比例并不是很多，因为女性她本来技术含量就比较低，而且哪怕说你经常做这个体育训练啊，它也不会有太大的一个增长。
而且就是说，只要你中间有段过一段时间的这个体育运动，那你的这个肌肉他就不会一直保持一个非常高的一个状态，也会慢慢往下去变小了。
而如果你到最后把你的体脂率已经降下来了之后啊，到20%左右之后，如果你还是发现你的腿比较粗，那这个时候你可以再\u91c7用一些相关的一些方法来帮助你把腿变得细点。
第一个就是说控制一下你的饮食啊，少油少盐，让它的热量在一个就是说比较稳定的一个状况，不会让你增长体重的一个范围之内。
然后加大一下你平时的这个训练量，训练量包括你的训练重量，训练强度，我的训练次数都要调整一下，然后加大她的消耗，帮助你把这些肌肉可以作为一个分解代谢的一个能量，把它消耗掉，这样的话就可以有效的帮你打扰一个细腿的一个效果。
希望对你有所帮助
体育锻炼对肌肉影响的表现。？
1.体育锻炼对肌肉的影响是可以提高肌肉的力量、耐力与灵活性。
锻炼的方式可以包括举重、俯卧撑等负重训练、跳跃、慢跑等有氧运动、瑜伽、体操等环节训练。
2.这些锻炼可以\u523a\u6fc0肌肉的生长，促进肌肉的合成。
而且，锻炼后的肌肉可以失去身体多余的脂肪，改善身体外形。
同时，举重、俯卧撑等有氧训练可以增加身体的胰岛素敏感度，防止肌肉的糖原储藏沉积，降低体脂，对保持身体的健康有益处。
3.而是否有效还需要结合身体状况、锻炼强度、频率与时间等因素，定期、科学的锻炼对于肌肉的保健效益更可观。
体育锻炼对肌肉影响非常显著。
1. 体育锻炼可以增加身体的肌肉质量和肌肉量，提高肌肉发达程度，增加身体力量；2. 体育锻炼可以\u523a\u6fc0肌肉，增加肌肉的代谢率，促进肌肉生长和修复，延缓肌肉老化；3. 体育锻炼还可以促进肌肉代谢废物的排出，加速血液循环，增加肌肉的氧供应，提高肌肉耐力。
适当运动对身体是有益的，可以减少疾病的发生率，提高身体免疫力，增加身体活力等。
因此，我们应该保持良好的锻炼习惯，增强身体的健康素质。
到此，以上就是小编对于体育生如何自主训练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生如何自主训练肌肉的3点解答对大家有用。
